如何通过健身让腰部变得更细
如何通过健身让腰部变得更细
1: ️ 饮食篇
少吃多餐，避免吃得太饱，这样可以让腹部肌肉保持紧绷。
减少糖分和油脂的摄入，避免热量堆积导致脂肪囤积。
2: ️♀️ 减脂与紧致训练
对于体脂较高的人，先进行减脂。脂肪细胞的代谢是全身性的，等到体脂率下降到一定标准后，再进行腹部的紧致训练。
对于体脂较低的人，多做紧致训练。腹肌包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌和腹横肌，其中腹横肌的力量对腰围的粗细影响最大。平板支撑是一个非常经典的锻炼腹横肌的训练。
3: 腹部训练频率
腹部肌群可以经常练习，建议隔一天练一次，每次训练20～30分钟左右，长期坚持效果显著。
4: 原理解析
腰细的前提是体脂率低。如果肚子上赘肉过多，需要先刷脂。如果赘肉不多，可以多做腹部训练。
5: ️ 为什么肚子容易长肉
久坐族较多，长期久坐导致腹部肌群无力。腰腹部位只有5节腰椎支撑胸椎及胸椎以上结构的稳定，要想维持腰椎相对稳定，要么是腹部有足够的力量，要么是脂肪够多。所以长期久坐腹部必然没有力量，脂肪很容易堆积在腹部周围。
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