5个瑜伽动作助你轻松摆脱“蝴蝶袖”，塑造纤瘦手臂
以四角姿势跪下，膝盖分开与臀部同宽，脚趾着地，脚跟朝上。双手与肩同宽，手掌放在地板上，手指笔直指向前方。手掌向前移动，保持双手与肩同宽，手掌放在地面上。呼气，慢慢收缩腹部，将臀部推向天空，同时伸直双腿，脚跟尽可能放在地面上。伸直手臂，挺直背部，放松颈部和头部。此时手臂与上身成一直线。保持平衡并自然呼吸。
2. 平板电脑类型
从下犬式开始。然后吸气，躯干向前移动，直到手臂垂直于地板，肩膀和手腕垂直，躯干与地板平行。将手臂外侧向内压，并将食指牢固地放在地板上。肩胛骨牢牢地靠在背部，然后从脊柱上展开。还要从胸骨开始拉伸锁骨区域。将大腿前侧向上压向天花板，同时将尾骨压向地板并向脚跟方向伸展。将头骨从颈后抬起，向前看向地板，保持喉咙和眼睛舒适、温柔。平板支撑姿势也是传统拜日式序列中的一个姿势。你也可以单独做这个姿势并保持30秒到1分钟。
3、侧板式
在使身体看起来像一块横着的平板时，这个动作需要我们用一只手和一只脚保持平衡，使整个身体和腿在一个与地面垂直的平面上。这个姿势可以增强我们的手臂、手腕和腹部力量，也有助于塑造腿部线条。
4. 四柱式
保持平板支撑姿势时弯曲肘部，降低身体至与地面平行。保持头部朝前，使整个脊柱到脚跟呈一条直线。将肘部向内捏向肋骨，并将肩胛骨向两侧展开。保持10 到30 秒。完成此姿势后，慢慢将身体降低至俯卧位置。加强你的手臂和手腕，同时加强你的腹部。
5.上犬式
俯卧在地上，双腿左右分开与臀部同宽，收紧腿部和臀部肌肉，脚底放在地面上。双手放于胸前两侧，掌心撑地，指尖向前，捏住腋窝，鼻子接触地面。呼气时，稍微收缩下腹部。吸气时，依次抬起头、胸、腹、腰，然后用手臂的力量支撑身体，让臀部抬离地面。眼睛向上看。呼吸均匀并保持10-30秒。呼气时，降低臀部、腿部和脚背。然后将脊柱逐节放回地面。
瘦腿瘦手臂饮食建议
想要保持苗条健康的身材，需要减少高热量饮料和食物的摄入，比如油炸食品、铁板烧、含糖量高的饮料等。减少卡路里摄入量对保持体形大有帮助。
芹菜
很多女生不喜欢吃芹菜，但芹菜确实是减肥瘦腿、瘦手臂的好天然蔬菜。芹菜含有大量的纤维素和胶体碳酸钙，很容易被人体吸收。同时芹菜可以补充腿部和手臂所需的钙质。含有充足的钾，可以防止水肿，对瘦腿、瘦手臂有一定的辅助作用。
菠菜
菠菜被誉为“营养模范生”。它富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K和矿物质（钙、铁等）。《陆川本草》 据说具有“开胸隔、清肠胃、润燥活血”的功效。因此，可以避免手臂和腿部干燥，保持皮肤细腻光滑。
猕猴桃
桃子除了含有维生素C是它的强项外，还含有丰富的纤维，可以加速脂肪的分解，防止手臂和腿部过多的脂肪堆积。
瘦腿和手臂最快的方法。在众多的食物选择中，芝麻是非常不错的。其中的“亚麻籽油酸”可以清除附着在血管上的胆固醇，使新陈代谢更好。减肥、瘦腿和手臂要容易得多。
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