Bang • 2025年3月13日 下午10:36 • 科技资讯
3月9日国家卫健委主任表示将持续推荐体重管理年行动，普及健康生活方式。国家卫健委面向公众发布了《成人肥胖食养指南（2024 年版）》，该指南被网友称为”国家版减肥指南”，内涵权威的减肥食谱，细化到地区。
如东北地区的食谱中还有铁锅炖、菜包饭。
指南下载地址：
夸克网盘：https://pan.quark.cn/s/31905cee42a4
百度网盘：https://pan.baidu.com/s/1GvJo7SnYpIaXyTD45frY-Q?pwd=6666 提取码: 6666
一、科学性与规范化：明确标准与路径
BMI分级与判定标准指南沿用国际通用的体质指数（BMI）作为超重和肥胖的判定标准，并结合我国人群特征调整范围： 正常范围：18.5-24 超重：24-28 肥胖：≥28（进一步分为轻、中、重度）349。
这一标准为公众提供了清晰的自我评估工具，避免了盲目减肥或忽视健康风险。 综合干预方案
强调“生活方式干预”为基础，包括饮食、运动、睡眠和心理健康的全方位调整。例如： 饮食控制：细化到每日能量摄入（男性1200-1500kcal，女性1000-1200kcal）、三餐供能比（3:4:3）、营养素分配（碳水50%-60%、蛋白质15%-20%、脂肪20%-30%）49； 运动建议：每周150-300分钟中低强度有氧运动，辅以抗阻训练，兼顾不同人群的运动能力411。
二、地域化与个性化：贴近实际需求
地域饮食差异的考量指南中食谱示例覆盖全国不同地区，如东北的“铁锅炖鱼”、西北的“臊子面”等，结合地方饮食习惯提供可行性建议，避免“一刀切”的饮食方案24。 个体化能量计算
根据身高、基础代谢率、活动强度（如卧床者15kcal/kg、轻体力劳动者20-25kcal/kg）计算个性化能量需求，确保减重方案的科学性39。
三、破解误区：倡导科学减重
反对极端减肥方法指南明确否定“戒晚餐”“断碳水”“过度节食”等流行但有害的方式： 不吃晚餐可能导致代谢紊乱和体重反弹510； 断碳水影响脑功能，建议减少“精致碳水”而非完全禁食910。 强调循序渐进
合理减重目标为6个月内减重5%-10%，每月减2-4公斤，避免快速减重带来的健康风险
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