增强自护力一定要多吃的绿色蔬菜❗
增强自护力一定要多吃的绿色蔬菜❗
各位宝子们元旦假期过得好吗～
这是疫情防控常态化管理的第一个假期✨也临近春节，欢度假期的同时，大家也别彻底躺平哦
除了要家中常备官媒发布的用药外，在日常膳食中提高自护力还是很重要的
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小知识【绿色蔬菜的颜色越深，相对营养就越丰富】
假期都是大鱼大肉，吃腻了也试试清淡爽口的绿色蔬菜
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绿色蔬菜是提高自护力的一大助力（⏩详情见图2）
✅绿色蔬菜含有丰富的叶绿素，叶酸，维生素K和钾、镁、钙等营养素；
✅维生素K、1k2是血液中钙的“搬运工”，将钙领进骨骼中；
✅绿色蔬菜含有大量的维生素C，维生素C对胶原蛋白的合成起着重要作用，有助保持皮肤白嫩；
✅深绿色的蔬菜大都含有叶黄素（可以吸收蓝光）胡萝卜素，是视力和眼睛的守护神。
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小彩蛋《冬天最值得吃的9大蔬菜》
1⃣白菜
白菜被称为“百菜之王”便宜又养生，尤其在北方存在感很强
含水量高达95%，含有较粗的纤维，能防燥生津
VC含量比橙子，柚子等水果都要高，每天吃300克就能满足每日维C需求；
热量超低，不用担心发胖*^_^*
2⃣芹菜
富含蛋白质和膳食纤维，其中的芹菜素还能保护心脑血管。
3⃣白萝卜
冬吃萝卜夏吃姜，为萝卜打Call~
4⃣冬笋
含有多种氨基酸，丰富的B族维生素（⚠️吃前需焯水，能去除草酸和涩味）
5⃣南瓜
富含促进新陈代谢的钴，富含类胡萝卜素，含有能增强免疫力的南瓜多糖。
6⃣菠菜
维生素C含量丰富，还有较多的胡萝卜素和铁元素
7⃣紫甘蓝
✅含有高纤维和丰富的叶酸，热量低，适合在减肥期的宝子们
8⃣胡萝卜
有大量的胡萝卜素，含有槲皮素，有助于扩张冠状动脉，增强心脏供血。
9⃣莴笋
富含钾元素
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