饮食健康：健康年夜饭5原则
年夜饭不但要食材丰富、荤素搭配协调，还要兼顾老人和孩子的需求。在做法上，最好既色香味美，又能吃得
健康。具体可遵循下面5个原则。
1.宁蒸勿炸。过年时煎炸
食品的比例较高，还有不少炸鱼、炸年糕等食物，会摄入过多脂肪，造成能量过剩。将炸鸡换成清炖鸡，年糕上锅蒸，都能保持饮食低脂。
2.宁淡勿咸。年夜饭大多口味很重。但吃盐多容易导致血压增高，增加肾脏负担。可按照下面的方法改善，需要上色的菜，如红烧肉，加了酱油就少加盐；凉拌菜可多放醋少放盐，味道足，还能突出清爽的口感。
3.宁粗勿细。节日里的主食多以细粮为主，用的原料大多是精面、精米等。但细粮在加工过程中往往流失了很多B族维生素。可以多用粗粮制作馒头、点心、饭、粥等，也可蒸点红薯当主食。
4.宁剩荤不剩素。过年难免会剩菜，许多人尽量把荤菜吃掉，留下素菜。但
蔬菜冷藏后容易产生亚硝酸盐，加热后损失抗氧化物质、维生素C、叶酸等；荤菜再加热则只损失一些B族维生素。因此，宁肯剩荤菜，也不要剩素菜。一餐中荤素比最佳为1∶3，但根据国人的传统，年夜饭可放宽到1∶1。可以在荤菜里加素菜，比如炖肉可以加海带、胡萝卜；做丸子加藕、海带末；肉菜边上围一圈黄瓜片、西兰花等；炒牛肉加些蘑菇丁、百合等配菜。
5.宁喝茶不喝甜
饮料。节日餐桌除了酒，就是可乐、果汁等甜
饮料，容易导致糖摄入过多，诱发心血管病和糖尿病等。不妨用大麦茶、菊花茶等清爽的茶饮料替代甜饮料，不仅不增加热量摄入，还有利于消化。
(责任编辑：gengyp)
相关知识
饮食健康：健康年夜饭5原则
年夜饭的饮食健康原则
年夜饭如何吃才健康 吃年夜饭遵循五原则才健康
春节健康饮食之年夜饭篇，掌握7大原则！
年夜饭如何吃才健康 教你吃年夜饭五个原则
除夕年夜饭该怎么吃？ 健康年夜饭遵循五原则
健康减肥饮食5原则
如何健康饮食年夜饭菜
年夜饭怎么吃才健康 5大新概念吃出健康年夜饭
春节健康饮食指南与年夜饭健康美味
网址: 饮食健康：健康年夜饭5原则 https://m.trfsz.com/newsview1456269.html
