谁说减肥就得忍受饥饿？春天来临，不妨换一种健康的方式，合理搭配“蛋白质+膳食纤维+优质脂肪”，享受无负担的减脂之旅。以下是五道让你乐在其中的春季减脂食谱，让我们在保持身材的同时，唤醒味蕾的春味！
一、莓果奇亚籽酸奶碗
关键词：抗饿、排毒、肠道友好
材料：无糖酸奶100g、奇亚籽15g、蓝莓/草莓/树莓共50g、坚果碎10g
步骤：
将奇亚籽泡发，等待10分钟； 把莓果切半铺在搅拌好的酸奶上，撒上坚果碎； 冷藏1小时后享用，热量仅200大卡，口感清爽如冰淇淋！二、香煎三文鱼配芦笋藜麦饭
关键词：优质蛋白、低碳水、抗炎
材料：三文鱼100g、芦笋100g、藜麦50g、柠檬1/4个、橄榄油5ml
步骤：
藜麦煮15分钟，沥干； 三文鱼加盐和柠檬汁腌制5分钟，然后煎至两面金黄； 芦笋焯水，与藜麦一起拌匀。三、南瓜燕麦香蕉煎饼
关键词：慢碳、肠道蠕动、抗饿
材料：南瓜100g、即食燕麦30g、香蕉1根、鸡蛋1个、椰子油5ml
步骤：
蒸熟南瓜后压泥，混合燕麦、鸡蛋和香蕉泥； 刷油后煎成薄饼，搭配无糖酸奶享用。四、香煎鸡胸肉糙米碗
关键词：高蛋白、低GI、抗氧化
材料：鸡胸肉100g、糙米80g、彩椒100g、西兰花50g、橄榄油/生抽/蜂蜜
步骤：
糙米浸泡后煮熟； 鸡胸肉腌制后煎至微焦； 彩椒和西兰花焯水，与糙米混合，淋上橄榄油。五、香椿鸡蛋煎饼
关键词：时令鲜味、高蛋白
材料：香椿芽30g、鸡蛋2个、全麦面粉20g、橄榄油5ml
步骤：
香椿切末，鸡蛋打散与面粉混合； 平底锅煎至凝固，卷起切段，搭配黑咖啡。在这个春分时节，与家人一同享用这一系列健康又美味的菜肴，让身体在享受美食的同时，感受到春天的活力与生机。快动手试试吧，开启愉悦的减脂之旅！返回搜狐，查看更多
