丰胸瑜伽 练习瑜伽轻松拥有傲人的胸部 (2)
瑜伽丰胸动作还有哪些
第1招:简易风吹树式
做法
首先保持身体站立的姿势,双脚并拢,背部挺直,接着慢慢吸气,并将右手慢慢抬高至靠近耳朵部分。
然后呼气,身体倒向左侧。保持3次的呼吸之后再慢慢吸气,身体还原至原来的站立姿势,然后进行另一边的动作。
第2招
牛面式
做法
一开始先跪在地上，然后稍微地把左脚向前方抬起。
将左小腿放在右小腿的外侧,臀部坐在两小腿中间的地面上。
吸气,然后左手向上,右手向下,双手背后紧紧相扣。将后背部挺直,保持4次均匀的呼吸。然后边吸气边慢慢还原。另一边也重复同样的动作。
第3招:猫伸展式
做法
跪坐在垫子上,双手撑在地面,保持手臂、大腿和地面垂直的状态。
然后做一个深呼吸，把屁股往上翘的同时，要挺胸收腹。
仰头呼吸,将整条脊椎压成弯曲的状态,呼吸均匀地保持这个动作。
然后再边慢慢呼气,脊椎慢慢反向拱起。到高点的时候保持一段时间,自然呼吸。然后再慢慢边呼气边还原身体。
第4招:骆驼式
做法
跪位,双腿分开同肩宽,双手撑在髋部。吸气,脊椎挺拔。呼气,身体充分向后弯曲。保持2-4次呼吸。重复练习两组。
第5招:顶峰式
做法
跪坐,双臂向前伸展到远处。臀部抬离脚跟,脚趾踩地。吸气,臀部向上抬起,使身体形成三角形。
脚跟向地面下压,保持4次呼吸。呼气,屈膝触地,还原身体。重复练习两组。
第6招:简易棍棒式
做法
俯卧在垫子上,双手十指交叉,肘关节和小臂的外侧贴在地面上。
然后吸气,脚趾踩地,使身体尽量地抬离地面,成直线状态。保持2~5的自然呼吸之后呼吸还原,重复这个动作两次即可。
第7式:眼镜蛇式
做法
俯卧,额头触地,双手触肩膀两侧地面。吸气,慢慢抬头,整条脊椎向上后方卷起。
呼气,手臂完全伸直。均匀呼吸保持动作。呼气,屈肘使身体慢慢回到俯卧位。重复练习两组。
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