7组瑜伽动作，让你的更挺拔
7组瑜伽动作，让你的更挺拔！
女生们，想要拥有更完美的型吗？瑜伽动作来帮你！以下7组瑜伽动作，不仅能预防下垂，还能让你的型更加挺拔！
打开胸腔
仰卧在垫面上，将一块瑜伽横砖放在背后胸骨的位置，另一块竖放在枕骨后侧。双手互抱手肘在头部的后侧，闭上眼睛放松，保持3-5分钟。
伸展带开肩打开胸腔
金刚跪，双膝并拢朝前，双手抓伸展带，分开大于肩宽。吸气手臂上举，绕过头顶向后向下，呼气手向前向下，还原。配合呼吸，动态练习5-8组。
蝗虫式
俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧，双脚打开与髋同宽。呼气双腿双手同时向后向上，双腿向后向上，双手掌心相对，保持5-8个呼吸。
️♀️ 弓式
从蝗虫式开始，屈双膝靠近臀部，双手向后握脚掌。呼气再次抬双腿向后向上，双腿向中间靠拢，保持5-8个呼吸。
斜板式-四柱-上犬
俯卧，双手放在胸腔的两侧，吸气延展脊柱，呼气脚尖推地。收紧核心，伸直手臂，进入斜板式。躯干髋部双腿一条直线，屈手肘，大小臂90度，进入四柱式。吸气，滚动脚背向前，打开胸腔，伸直手臂，胸腔尽量超过手肘，进入上犬式，动态练习1-2组。
斜板式-侧板式-狂野式
从斜板式开始，整个身体向右侧打开，左腿在右腿正上方，双腿并拢。髋部远离地面，左手向上伸直。呼气，左脚放到身体的后侧，臀部坐在垫面上，呼气抬起髋部向上，左手臂向右斜上方伸展，进入狂野式。吸气，还原到斜板式，重复练习另一侧，动态练习1-2组。
小桥式
仰卧，屈双膝靠近臀部，双脚分开与髋同宽，小腿垂直垫面。吸气延展脊柱，呼气抬髋部向上，双手臂向下压垫面，保持5-8个呼吸。
坚持练习这些瑜伽动作，让你的型更加完美挺拔！
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