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我总结的七大饮食原则｜健康减脂不反弹

泰然健康网
2025-06-25 01:33

我总结的七大饮食原则｜健康减脂不反弹
减脂绝不是一个短期目标，体重的“数字”也只是一个参照值。我们要的是获得满意的身材后长期保持，而且是健康的、心情愉悦的保持。
我亲身体会，不反弹又能健康愉快执行的七大原则：
1️⃣不要在意某一餐吃的内容，把它放到一天里、一周里来看（比如今晚有饭局，那早餐和午餐可以刻意多吃蔬菜，控制碳水和脂肪摄入）；
2️⃣别暗示自己“再也不吃XXX”，也不要刻意压抑想吃它的欲望（比如我会买杯装，而非蛋筒装的冰淇淋放家里，想吃打开吃两勺，满足了“馋劲儿”就放回去。因为很多时候馋奶茶、馋薯片，其实几口就能满足那点小欲望）；
3️⃣外食就好好享受美食，放下对热量的焦虑，但可以刻意注重进食顺序和营养配比，然后多咀嚼，通过跟朋友的聊天减慢进食的速度；
4️⃣好好吃饭，有意识多吃蔬菜。每顿饭前回忆下上一顿吃了什么，从营养均衡出发考虑这一餐吃什么（比如午餐吃饺子，那可能缺少纤维和蛋白，晚餐就多吃蔬菜、蛋白质）；
5️⃣抛弃液断、过午不食等快速减脂的“方法”，或者“几点后不能吃东西、早上必须吃好晚上必须吃少”一类的“原则”，放下机械的束缚，看一天、一周的整体饮食，85%的时间健康相对均衡的吃，剩下15%就用来满足自己的精神需求，怎么快乐怎么来；

6️⃣可以尝试有空在家DIY自己喜欢的食物，了解它的制作过程和食材配比，可能会让你在再想吃它的时候主动控制量；此外也可以自己调整做成相对更健康的版本。比如学着做甜品才知道原来放的白糖超乎想象的多；我也尝试用脱脂奶、代糖、减油等方式做更健康的小甜品；
7️⃣有时候感觉饿真的不是饿，感觉饿先喝一杯水看看；或者嚼一颗口香糖。