减肥不反弹的食物金字塔指南
减肥不反弹的食物金字塔指南
✅金字塔顶端的食物——油脂类、糖类、盐类
摄入量不要超过25g
这些食物热量较高，减肥期间应尽量减少摄入。我们可以选择健康的脂肪来源，如橄榄油、坚果等，同时避免摄入过多加工食品和含糖饮料。
✅金字塔第二层——奶制品、豆制品、鱼类或少量红肉
建议摄入奶制品100g/天，豆制品50g/天，建议摄入鱼禽肉蛋125-200g/天；
在减肥期间，我们应选择低脂、高蛋白的肉类和鱼类，适量摄入豆类和蛋类，以满足身体对蛋白质的需求
✅金字塔第三层——水果类和蔬菜类
建议摄入蔬菜类400-500g/天，水果类100-200g/天
这些食物富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于增强饱腹感，促进肠道蠕动，对减肥非常有益。
✅金字塔第四层——五谷类
建议摄入300-500g/天；但减肥期间应选择全谷类、粗粮等低升糖指数的食物，避免摄入过多精制谷物。
✅金字塔底端——长期而适当的运动与水
生命在于运动，只有将运动与科学的饮食相结合，才能够让身体保持在最佳的状态之中，运动就和吃饭、睡觉一样重要，看到这里的朋友们，你们每天会运动吗？如果没有请从现在开始动起来吧。
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