瑜伽减肌肉小腿方法有哪些
瑜伽减肌肉小腿方法有哪些
2022-04-29 16:42:53
内容摘自：瑜伽减肌肉小腿方法有哪些 - 大众养生网
我想很多朋友都听说过瑜伽,这种锻炼方式是从印度传入中国的。瑜珈锻炼不仅可以增强人的体质,而且适当地进行瑜伽锻炼,还可以达到塑形健美的目的,比如有的人小腿肌肉比较发达,通过适当的瑜伽锻炼,可以使小腿更加线条美,让小腿的肌肉减少,更主要的是,瑜伽锻炼可以让肌肉变得更细,放松压力。
一条腿前屈伸展,这种单腿前屈伸展的变体非常具有挑战性,特别是对于那些小腿肌肉结实的人,因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带,所以这个动作特别适合他们。先将手放在右脚的两侧,从侧向展开。弯下这条腿的膝盖,左脚慢慢抬起,直至形成单腿前屈伸展式。维持这一动作,或弯曲左腿的膝盖,以加强大腿的伸展。用手撑地或左手手臂拉左脚,尽量使左脚跟靠近臀部,保持膝盖用力向上。
坐前单腿折叠,保持此动作,深呼吸5下。这一动作可以拉伸肌腱,打开肩部。放下左腿,两手撑地,慢慢弯曲右侧膝盖,臀部向下,然后将左腿向前伸直,直到形成一个坐下的姿势。俯身向前,右手绕过右胫骨,双手后背。用右手使劲地撑着胫骨,使身体向前移动。
坐侧向单腿,从前面的动作开始,抬起身体,然后向右扭动。用右手支撑身体,左手绕过膝盖外侧的右腿。在适当的扭曲程度下,保持这样的动作。若感到身体仍可伸展,则用右手扣住左手手腕,并将右手置于左大腿内侧。
瑜珈锻炼小腿的方法就简单介绍过了。这种锻炼项目说起来并不复杂,只是一些细节部分容易被忽略,朋友不妨多看看上面的介绍,然后去找瑜伽教练请教学习,这样可以让自己的瑜伽水平得到更大的提升。锻炼瑜伽是比较辛苦的事情,要学会坚持。
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