有哪些有效的促进睡眠方法？
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戚元丽 主任医师 广东省人民医院 三级甲等 精神心理科 促进睡眠的方法有饮食调整、环境改善、心理调节、中医调理、适当运动等。健康问题不容忽视，身体稍有不适即应就医，听从医生的专业建议进行治疗。
1.饮食调整：睡前喝温牛奶，避免睡前吃油腻、辛辣食物。
2.环境改善：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。
3.心理调节：通过冥想、深呼吸放松心情，减轻压力。
4.中医调理：按摩穴位如涌泉穴、神门穴，也可服用酸枣仁汤。
5.适当运动：白天适量运动，但睡前2小时避免剧烈运动。
多种方法综合使用，有助于改善睡眠。若长期失眠，建议及时就医。
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毛淑敏 医师
山东大学齐鲁医院 三级甲等 普内科您好，促进睡眠具体方法：一是坚持每天晨起慢跑锻炼20分钟，增强体质； 二是调整思维方法，多数失眠与情绪关系密切，因此一切顺其自然，保持心态平和最重要； 睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐。
2013-12-28 12:14相关知识
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