家人们！谁懂啊！！终...
家人们！谁懂啊！！终于找到瘦腿王炸组合了 瑜伽拉伸+手法按摩真的能让腿围疯狂掉！！肌肉腿变硬伤？水肿腿显腿短？脂肪腿松垮没线条？这5个动作给我锁死，从根源拯救你的不完美腿型！
#健身塑形##减肥##户外运动##瑜伽#
【动作一：侧卧抬腿】
侧躺收紧核心，上方腿伸直缓慢上抬45°，感受臀腿外侧发力！每天左右各3组×20次，假胯宽直接退退退！！
【动作二：青蛙趴+小腿拉伸】
膝盖打开呈青蛙状，脚背贴地缓慢下压臀部，酸爽到尖叫！但第二天小腿围直接小半圈！睡前必做2分钟，水肿腿直接被按头消！
【动作三：坐姿蝴蝶式】
脚掌对贴屈膝下压，腰背挺直向前折叠！拉伸大腿内侧超绝！配合泡沫轴从脚踝往上推，淋巴都通畅了！！
【动作四：跪姿后踢腿】
跪姿双手撑地，单腿向后踢至与地面平行，屁屁+大腿后侧一起发力！暴汗燃脂还能提臀，腿型直接拉长10cm既视感！
【动作五：靠墙抬腿】
每天睡前倒贴墙20分钟，腿上再裹层保鲜膜，第二天起床腿又细又直！亲测一周腰围都小了！！
懒人急救Tips：
✔️每天运动后用筋膜枪打小腿5分钟，肌肉腿也能变漫画腿！
✔️早晨起床喝黑咖啡+做3组高抬腿，水肿退散绝绝子！
✔️瘦腿霜+按摩手法=开挂！重点按脚踝后侧和膝盖窝！
还在羡慕别人的筷子腿？赶紧码住练起来！评论区蹲个打卡搭子，28天后咱们一起晒对比图！！
小牛虻基地分享超话 
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