比烧饼油条热量高 专家揭最罪恶早餐：1颗抵1个便当
有些人早餐吃烧饼油条，觉得热量太高、有罪恶感。不过，营养师杨婷贻表示，真正热量最高的早餐是饭糰，小小一颗、200公克即有670大卡的热量，远高于烧饼油条的545大卡，至于肉包热量也很惊人，1颗热量高达480大卡。
杨婷贻在「好食课」脸书粉专PO文指出，想瘦身的人，需要多加留意早餐选择，才不会一早吃进过多的热量，而烧饼油条也不是热量最高、最罪恶的早餐。杨婷贻整理出以下12种常见的中式早餐热量。
肉包热量也逼近500大卡
饭糰670大卡／个（200克）、肉包480大卡／个（150克）、葱油饼400大卡／个（130克）、萝卜糕355大卡／2片（115克）、韭菜盒子300大卡／个（140克）、油条285大卡／条（50克）、原味蛋饼265大卡／份（120克）、烧饼260大卡／个（80克）、馒头250大卡／个（100克）、水煎包210大卡／个（90克）、皮蛋瘦肉粥180大卡／碗（350克）、无糖豆浆125大卡／小杯（360毫升）。
配料热量高
杨婷贻表示，以上的早餐，如果想另外加一颗蛋约是100大卡，所以一份烧饼油条加蛋，热量大约有645大卡，想瘦身控制热量的人需要多加留意；而传统饭糰热量会这么高，主要是因为饭量大及配料有油条、肉松等热量较高的食材。
根据国健署在网站提供的食物热量资讯，一个滷鸡腿（棒棒腿）便当热量为623大卡，以一名60公斤的成年人为例，需走路113分钟才能消耗。根据上述早餐热量估算，1颗饭糰的热量，还高于滷鸡腿便当。
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