一个月减20斤的饮食计划，简单又有效
一个月减20斤的饮食计划，简单又有效！
大家好，今天我想和大家分享一个我自己亲测有效的减肥食谱，一个月减了20斤，绝对不骗人！虽然我是个小透明，没有广告和营销，但希望大家根据自己的需求来参考。
1️⃣ 适合人群：学生党和上班族
早餐：煮鸡蛋（可以加一个蛋白）+ 美式咖啡 + 坚果一份
午餐：东方树叶（可以加点奶）+ 外卖沙拉（注意挑选）
如何选沙拉：先看肉（有鸡肉、牛肉、鱼、虾，至少有你喜欢的两种肉类）的自选套餐最好！这样你可以掌握食物配比，营养均衡，避免各种酱汁。
晚餐：一个去皮鸡腿（可以换成其他肉类，肥肉不行）+ 一份绿叶青菜（少油少盐，吃到饱）
2️⃣ 适合人群：在家可以自己做饭的人
早餐：省略
午餐：蓝莓、橙子、香蕉、莓果类一份（250g以内）
晚餐：自制寿喜烧
材料：娃娃菜半颗 + 任何喜欢的绿叶菜 + 豆腐半盒 + 魔芋丝适量 + 牛肉/鸡胸/鸡腿肉/鱼肉/虾（只要是蔬菜都可以放，菌菇类也可以）
小贴士：蛋一定要无菌的（不喜欢吃蛋可以换成醋）
这样吃的话，50kg左右的人一天掉秤不运动0.3kg，运动的话0.6kg，大基数的人会更多！我7月的时候带着我妹妹减肥，大家可以见证效果。
希望大家根据自己的情况调整，健康减肥！
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