睡眠减脂：8小时睡眠消耗多少热量
睡眠减脂：8小时睡眠消耗多少热量？
你知道吗？睡觉也能掉脂肪！ 通过调整睡眠质量和时间，我们可以影响荷尔蒙的分泌，从而促进脂肪的分解和新陈代谢。
消除浮肿，刺激生长激素
晚上避免饮酒和咖啡等饮料，因为它们会阻碍我们进入深度睡眠，这对减脂非常重要。
睡眠8小时＝慢跑40分钟
对于一位110斤的正常女性来说，8小时的睡眠大约能消耗400大卡的热量，这相当于慢跑40分钟！
️ 女性正常睡眠时长
4-12岁：10-12小时
13-17岁：8-10小时
18-29岁：7-9小时
30-60岁：7-7.5小时
️ 适当补充褪黑素
睡前关闭手机、电视和电脑，因为蓝光会影响身体褪黑素的分泌。适当补充褪黑素可以促进睡眠激素的分泌。
提升新陈代谢
睡前1小时喝一杯水，有助于促进夜间新陈代谢。
推荐作息时间
7点起床，做些简单的拉伸运动
9点前吃完早餐，开始新一天的新陈代谢
13点午休30分钟
19点前吃完晚餐，吃饱不吃撑
21点用温水泡脚，半小时后做拉伸运动，准备入睡
22点放下手机入睡
遵循这些简单的睡眠习惯，你就能在不知不觉中减脂啦！
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