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人睡觉的时候身体还会消耗卡路里吗？

泰然健康网
2025-06-25 20:33

在睡眠中，人体每磅体重每小时平均燃烧0.4卡路里。因此，一些体重150磅，晚上睡8个小时的人在睡眠中会燃烧400卡路里。

人睡觉的时候身体还会消耗卡路里吗？

体重调节不仅仅需要健康的饮食和足够的锻炼。基因、压力和睡眠模式也会影响体重调节。除了饮食和运动量，你还可以控制另一件事，那就是睡眠模式。你晚上睡多少会影响长期的体重调节。一些研究表明，如果你整夜不睡，你燃烧的卡路里比睡眠多，但如果你长期这样做，可能适得其反，增加体重增加的风险。

当你睡眠不足时，新陈代谢率、食欲调节和卡路里燃烧会比你休息好时发生变化。

与白天活动相比，夜间燃烧的卡路里要少一些，但仍能提供一些能量。睡眠中需要的大部分能量是大脑的。你的身体也需要这个时间来修复身体细胞，释放激素，等等。仅仅因为你的身体在睡眠中燃烧了一些卡路里并不意味着你应该开始过量睡眠。睡眠是整体健康的一个重要组成部分，但它在晚上不应该过多或过少。

睡觉时发生了什么？

根据约翰霍普金斯医学，睡眠占人类寿命的四分之一到三分之一。为什么睡眠如此重要？睡眠对大脑功能至关重要。这就是为什么当你没有足够的睡眠时，你会感到昏昏沉沉或精神萎靡。在睡眠中，大脑会处理你白天学到的东西。睡眠还可以清除脑细胞中堆积的废物。在睡眠中，身体也更新细胞和免疫系统。

当你睡觉的时候，你的身体会利用能量来完成这些任务。所以，即使你保持相对静止，你的身体也会利用能量来更新细胞和维持大脑功能。

为什么充足的睡眠对身体如此重要？

睡眠不足会在很多方面影响你的健康。你的身体需要多少睡眠因人而异，但一般来说，大多数成年人每晚的睡眠时间应该在7-9小时之间。

人睡觉的时候身体还会消耗卡路里吗？

睡眠不足对健康的短期影响包括：精神警觉性下降，记忆力下降，信息处理能力下降，情绪波动，白天活动欲望下降。长期的健康影响可能包括增加患高血压、糖尿病或心脏病的风险。

睡觉时燃烧卡路里

你在睡眠中消耗了多少卡路里是有差异的，但对成年人来说，一般的估计是每磅体重每小时0.4卡路里。因此，一些体重150磅，晚上睡8个小时的人在睡眠中会燃烧400卡路里。这是关于你的身体在睡眠中使用多少能量来完成它所需要的所有任务。如果一个人在睡觉时运动得更多，那么他对卡路里的估计可能会更高。

代谢率也会发生变化；有些人的烧伤程度可能高于或低于这个平均水平。记住一磅脂肪是3500卡路里。

熬夜能燃烧多少卡路里？

科罗拉多大学博尔德分校的研究人员研究了如果你晚上熬夜而不是睡觉会燃烧多少卡路里。研究人员让年轻的成年研究参与者在一个研究室内呆三天，这个研究室内能够记录他们在整个研究期间的卡路里燃烧情况。参与者在第一个晚上正常睡眠，然后连续40个小时不睡觉。研究人员发现，与睡眠相比，参与者在熬夜的晚上平均多燃烧135卡路里。

因此，这项研究表明，当我们熬夜而不是睡觉时，身体确实会消耗更多的能量。然而，它在睡眠中为大脑和修复细胞所消耗的能量并不相同。熬夜可能会燃烧更多的卡路里，但这不是熬夜减肥的理由。事实上，研究表明睡眠不足与肥胖有关。

睡眠和新陈代谢

为什么睡眠不足与肥胖有关？研究人员仍在研究睡眠不足如何影响新陈代谢和体重增加的确切机制。然而，一些研究表明，当睡眠不足时，新陈代谢会减慢，食欲调节会改变，白天的身体运动也会下降。

2013年的一项研究观察了16名研究参与者5天睡眠不足的影响。有趣的是，睡眠不足增加了总热量消耗约5%。然而，能量摄入，尤其是晚餐后，增加了超过5%的热量支出。研究人员发现睡眠不足会导致体重增加。

睡眠不足时食物摄入量的增加被认为是身体保持清醒的一种方式。这项研究和其他研究人员得出结论，睡眠在能量代谢中起着关键作用。

结论：睡眠和卡路里燃烧

在睡眠中，人体每磅体重每小时平均燃烧0.4卡路里。这种能量用于大脑、修复细胞、激素调节和更新免疫系统等身体功能。研究表明，如果你晚上保持清醒而不是睡觉，你会燃烧更多的卡路里。然而，随着时间的推移，睡眠不足会干扰新陈代谢和体重调节。

因此，不建议为了减肥而熬夜增加卡路里的燃烧。睡眠不足时摄入的卡路里更多，可能是因为身体试图通过补偿来提高警觉性。睡眠不足与肥胖有关。晚上充足的睡眠对整体健康和体重调节都是必要的。你可能不会在睡眠中燃烧很多卡路里，但这些卡路里是保持健康的重要部分。

记住，把晚上的睡眠时间从7-9小时增加到超过7-9小时可能对减肥没有帮助。如果你确实在晚上得到了建议的睡眠量，但仍然觉得不够，咨询你的医疗团队。如果你有失眠或其他影响你夜间睡眠的健康问题，请咨询你的医疗团队。