健康这个生命轮需要高质量睡眠，营养和运动，再加上精神生活就可以让生命轮健康的转起来。
高质量睡眠可以帮我们每天及时修复身体的各项机能、记忆以及情绪，让我们从容应对每一天的挑战。有四招可以让我们拥有高质量睡眠。
第一是安个好家，选择一个白天和晚上都比较安静的地方，不要临街房，最好是居民区，不要是办公区，工业区，商业区。采光好，阳光充沛。通风好，视野要开阔，最好视野内有大量绿植物，还有上下班交通单程最好不要超过45分钟。
第二是规律充足的睡眠时间，我们的睡眠可以简单分为两个阶段，第一阶段是深度睡眠，这是睡的最熟的阶段，也是最佳的身体修护时间，在这个阶段，我们体内激素在大量分泌，免疫力，体力，骨骼，肌肉在快速修护，消化系统在吸收营养，排泄废物等。时间大约在0：00~3：00，也就是我们最好在十二点之前入睡，最佳入睡时间是晚上十点后。
第二阶段睡眠是异相睡眠，是最佳记忆和情绪修护时间，我们把白天学到的知识和技能消化吸收，把工作记忆转化成长期记忆，这就是为什么我们学习的知识理解会随着时间而得到加深和巩固。我们的负面情绪也是在这个阶段修护的。所以如果异相睡眠长期不足，我们的学习能力会下降，会更容易被负面情绪左右，容易发脾气。
综合来说我们要用深度睡眠来修护身体各项技能和用异相睡眠来修护记忆和情绪。成人睡眠时间一般在6.5小时到7.5小时就可以了。
第三是睡前放松大脑，可以做冥想，听书来放松大脑，在书里一稼介绍了一个放松术来让我们放松下来。具体方法如下：仰面平躺，手心朝上自然摊在身体两侧，然后从头到脚用意念帮助身体一个部位一个部位地放松，默念大脑放松了，手臂放松了等，意念每到一处都会感受到这个部位紧绷的肌肉放松下来。
第四是睡前补钙。睡觉前咀嚼钙片可以让人睡的更安稳。
说完睡眠说营养。说到营养最重要的就是打造一个健康的肠胃，如何打造一个健康的肠胃呢？我们要多补充益生菌，益生元来维持肠道健康。少吃荤菜，多吃新鲜蔬果。起床后喝一两杯温水。饭前吃水果，先吃蔬菜再吃肉。少吃生冷和过烫食物，吃饭的时候少喝水多喝汤。有条件可以定期去洗肠。
除了打造健康的肠胃还要有智慧的食物摄取，少吃糖，多喝水，喝好水，每天要保证每斤体重摄入20毫升水，比如体重一百斤，就要每天喝2000毫升水。用好盐多吃有机食物，多补充多元营养素。
说完了睡眠和饮食，明天来说说运动，说完运动就可以总结全书，把知识用来实践了。
