想长高，需要注意哪些呢？
想长高，需要注意哪些呢？
发表人：陈璐璐发表时间： 2021-07-19 10:35:09
1、合理搭配均衡营养足量钙+维生素D。钙是骨骼生长的基础，要孩子长个子，补钙是必须的，优先考虑食物补钙，如奶制品、豆制品、骨头汤、鸡蛋、鱼、贝壳类等食物。具体要怎么补呢？
0~6个月：保证充足奶量，不用额外补充钙
7~12个月：600~800ml（200mg/d）母乳/配方奶+豆腐、虾皮
13个月~2岁：360~500ml（250mg/d）奶量
3~6岁：300~400ml奶量（600~800mg/d）7~18岁：不低于300ml奶量（1000~1200mg/d）
蛋白质是身体发育的重要营养素，保证孩子每天有足够的蛋白质供给：多喝牛奶、多吃鸡蛋，多吃鸡牛羊肉等。除了补钙和蛋白质，其它微量元素、维生素如各式各样的水果、蔬菜也是不能“缺席”的。
特别提醒，补充钙的同时，要补充维生素D，维生素D有助钙的吸收，维生素D的食物来源包括香菇、酵母等植物性食物，以及深海鱼类（如沙丁鱼等），少量来自动物肝脏、牛奶和蛋黄等动物性食物。同时亦可在清晨和傍晚适当晒太阳预防维生素D缺乏。此外，一个最便捷的方法是，每天服用400IU维生素D（一粒）补充剂，此方法适用0~18岁人群。
需要注意的是，少吃含糖量高的食物，如糯米、甜点、可乐、果汁，因为其中的糖分会阻碍钙质吸收，影响骨骼的发育；盐也是增高的大敌，食盐摄入过量，会造成磷与钙的比例失衡，影响钙质的正常吸收。人的生长其实就是钙沉积的过程，钙流失就必然影响生长发育；不建议家长给孩子服用保健品，某些产品加入了性激素，可在短期内使孩子身高有增长，但这是以加速骨骺愈合为代价的，反而影响了孩子最终的身高。
2、充足睡眠
为了可以长高一点，建议不要在长高的黄金阶段养成晚睡的坏习惯，这些坏习惯会影响机体正常的生理代谢，影响长高，而保证充足的睡眠可以促进垂体分泌生长激素，达到增高的效果。
一般来说，3~6岁的孩子每天保证10~12小时的睡眠时间，小学生要有10小时的睡眠，而初中生和高中生，最少也要保证有8小时的优质睡眠时间。晚上11~12时是生长激素分泌的“高峰”，但是，只有在深度睡眠的状态下，生长激素才能高效发挥作用，所以，一定要让孩子在10点半前睡觉！缺乏生长激素的孩子，纵使有足够的钙，也照样矮小，可见充足睡眠对长高的重要性。
3、合理运动
运动是一种刺激生长激素分泌的良好方式，篮球，跳跃，跑步等运动都是帮助长高的良好运动方式。
在众多有助于长高的动项目中，拉伸运动是有效的运动项目，拉伸运动在家就可以操作。拉伸运动有助于长高的原因在于人体在在多数情况下是长期处于承重的状态，这就导致骨骼之间的空间会被压制，空间也就越来越少，那么通过拉伸运动，拉长脊柱，也就使骨骼间的空隙变大。这种方法对矫正脊柱也有帮助。因此想通过拉伸运动来长高的话，可以长高1-2厘米，只对骨骺未闭合的人儿有效，去医院拍张X光就知道骨骺闭合情况。
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