石原里美下颚线训练法
石原里美推荐的下颚线训练法主要集中在胸锁乳突肌和背阔肌的锻炼上，这些方法可以帮助改善下颚线的紧致度和清晰度。以下是具体的步骤和动作：
胸锁乳突肌拉伸按摩
找到胸锁乳突肌上端的乳突位置，进行压揉画圈的动作，力度适中。 每次做2-3组，每组30秒左右。 也可以使用筋膜球进行按摩。 同时，可以进行斜方肌的拉伸，用手牵引头部，试图将耳朵贴紧肩部，另一侧手放在背部以增加强度。 一般做2-3次，每次20-30秒。
背阔肌锻炼
双手高举过头顶，靠背部发力向下拉手臂，感受后背肩胛骨的挤压。 连续30秒为一组。 上身挺直，大臂和小臂保持一定的弯曲。 手臂由前向后摆动，直到后背感受到挤压，同样坚持30秒为一组。 在背肌拉伸的同时，平行侧过头增加对胸锁乳突肌的拉扯感。
面部运动
动作一：直视前方，头往后仰，直到感觉到脖子的肌肉被拉扯；抬起下巴用力往前伸，抿住下唇；手指从上到下滑动到锁骨，然后停住，保持几秒后停止。 动作二：平视直视前方，咧嘴大笑，保持笑容的同时，用舌尖抵住上颚，斜向抬起下巴，与锁骨形成对角线，并用力吞咽；做完之后换另一侧，每一侧重复4次。
这些动作可以在工作和休息的间隙进行，帮助随时随地锻炼下颚线。如需更详细的指导，建议查阅相关视频教程。
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