爬楼梯减肥，该怎么做才是最有效的
如果你想减肥，你需要消耗更多的卡路里，爬楼梯是能有效燃烧卡路里的有氧运动。
安全健康的减肥方法就是在每一个星期减少1到2磅之间，一磅脂肪含有3500卡路里，爬楼梯可以帮助你减肥，有助于让你的身体处于热量不足和负卡路里状态。例如，一个155磅的人爬楼梯一个小时就可以消耗大约446卡路里的热量。
爬楼梯不需要任何额外的时间、设备，甚至不需要换衣服。最重要的是它是免费的，几乎很容易地融入到你的日常生活中。例如，如果你需要准时上班，那就走楼梯而不是等电梯。
或者，如果你在工作时需要上楼，同样可以爬楼梯，在有楼梯的地方就走楼梯，用不了多久它就会成为你的一种习惯，你走的每一段楼梯都在燃烧卡路里。
平均而言，你每向上攀爬一步，就会消耗0.17卡路里的热量，或者说，每向上攀爬10步，就会消耗大约1.5卡路里的热量。另一方面，向下走每步大约消耗0.05卡路里，或者说每走20步就消耗1卡路里。
根据你的性别、体重和爬楼梯的类型，使用下面的图表来查看你具体的卡路里消耗；
60分钟锻炼——体重115磅，140磅，160磅，180磅，200磅。
女性：
爬楼梯(慢步)——213 243 291 357 427 500
爬楼梯(快节奏)——468 535 639 786 940 1100
下楼梯——186 213 254 313 374 438
爬楼梯机——478 547 654 804 962 1,125
体育场馆(上楼)——797 911 1090 1,340 1,603 1,875
男性：
爬楼梯(慢步)192 217 256 310 366 423
爬楼梯(快节奏)422 478 564 683 806 931
下楼梯168 190 224 272 320 370
爬楼梯机(如：楼梯机)432 489 577 699 824 952
体育场馆(上楼)7208159611,1641,3731,587
爬楼梯对于各种各样的目标来说是一种有效的锻炼，你可以计划不同的跑步方式，中间可以有小的休息间隔，如果爬楼梯的频率越高，你减掉的体重就越多。
有些楼梯比其他的更陡，也更有挑战性，这种楼梯能在短时间内对你的身体产生更强烈的影响，也能让你从爬楼梯中获得更多的好处。
爬楼梯时，你的下半身肌肉承担了大部分的工作，爬楼梯的每一步都要锻炼你的小腿、臀大肌、四头肌和腘绳肌，然而，关键是要确保你的背部挺直，身体核心部分处于运动状态，这样你的下半部分就能发挥力量，爬楼梯对控制体重和锻炼强壮的下半身很重要，顶着重力把你的身体推上一个又一个台阶，也是很好的心血管锻炼，燃烧大量的卡路里的同时增强力量，把你的健康提高到一个新的水平。
爬楼梯利用了你身体最大的、新陈代谢最活跃的肌肉(四头肌、腘绳肌、臀大肌、核心肌群)，会在休息时消耗更多的卡路里。所以当你锻炼更大的肌肉时，你不仅是在锻炼哪些肌肉，而且是在锻炼和加速你的新陈代谢。
提高心率的有氧运动与下半身的力量训练相结合，可以导致在你运动中和运动后消耗的热量更多。
如果你的目标是减肥，可以试试HIIT式的爬楼梯高间歇训练，可以增加锻炼后身体燃烧的热量)。
虽然爬楼梯是一种很好的、相对较低强度的运动，爬楼梯仍然会增加膝盖的压力，这相当于你体重的两倍，这听起来很多，但是跑步也会增加你膝盖上的压力，大约是你体重的三到四倍。
如果你有膝盖问题，或者你很胖，可以小心谨慎，慢慢开始，同时保持背部挺直或微微前倾，不要弓背。
也可以和你的伙伴一起锻炼，这将给你一些动力，并保证你的安全，以防你跌倒或受伤。在逐渐增加训练强度之前，高体重或低健康的减肥者应该受益于一个长期、稳定的模式。
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