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清晨做哪些锻炼有益健康？
清晨是开启一天活力的黄金时间，选择合适的健身活动既能唤醒身体，又能提升精神状态。以下是我个人常做的一些健身项目：
1. **动态拉伸**（5-10分钟）
- 猫牛式、侧腰扭转、手臂画圈等，缓解肌肉僵硬，激活关节。
2. **快走或散步**（15-20分钟）
- 搭配深呼吸，促进血液循环，适合空腹进行。
3. **太极/八段锦**
- 通过缓慢动作调节气息，改善身体协调性，尤其适合中老年。
锻炼时还需注意早起身体较凉，避免突然高强度运动。运动前喝温水，结束后补充电解质。30分钟内摄入蛋白质（如鸡蛋/蛋白粉）+碳水（燕麦/全麦面包）。若当日有高强度工作，降低晨练强度，避免疲劳累积。
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