晨练计划（八篇）
篇一 ：晨练计划表
一年之计在于春，一日之计在于晨
2013晨练计划表
一、时间安排
1、 每天早六点之前准时起床，洗漱时间二十分钟
2、 周一、周三、周五爬榉林山—动物园--电视塔
3、 周二、周四、周六中联运动公园
4、 周天休息
5、 特殊情况除外（如遇雨天、大雾等天气）
二、注意事项
1、各项锻炼循序渐进 避免一口吃成胖子
2、要有毅力 莫不可三天打鱼两天晒网
3、早起尽量喝点水 即可清除体内毒素 也可避免晨练时缺水
4、起床前可在床上躺上五分钟让大脑清醒一下
5、根据春夏秋冬不同季节调整晨练时间
6、练前不要饱餐 避免剧烈运动
7、注意空气新鲜（选择河边、公园、广场、运动场等空气条件较好的地方，远离嬉闹大街。）
8、树立急救意识（可随身携带电话及救急药品等）
三、晨练的好处
1、强身健体
（1）通过晨练活动可提高中枢神经系统的机能水平，提高机体的强度、均衡性和灵活性。科学的晨练能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替，避免神经系统过程紧张，可以消除疲劳，使头脑清醒思想敏捷。
（2）改善运动系统的功能，经常参加晨练活动，可使肌肉组织的贮氧能力提高，肌肉体积和力量增大弹性提高，肌肉变得发达，结实而有力。
（3）晨练可以提高呼吸系统的能力。 慢速长跑是保持健康的最好的手段，关键是氧气，经常晨练的人，呼吸系统老化速度比不晨练的人慢1倍。
（4）提高和改善循环系统的功能。可以加强新陈代谢，改善血管的弹性，提高血液量，促进血液循环，提高机体的摄氧能力，在一般情况下，运动时心脏每分钟输出血量是平时输出量的8倍，所以，平时不爱晨练活动的人，稍微活动就出现心跳加、气促、胸闷、头痛等现象，而晨练者由血液循循得到改善，血流量增加，从而使心腔容量增大，心收缩力增强，心输出量增加，心跳次数减少，休息时间延长，久之，会使心肌纤维变粗，心肌发达。
2、塑造体型
体型指整个身体从头到脚各部位之间的比例以及肌肉群曲线的大小，体态指身体各部位所表现出的外型姿态，良好的形态给人以美的享受，人们科学地进行健美锻炼，就可以根据需要选择合适的动作，有目的地纠正、改善体型、体态、塑造健美的形体，通过坚持参加晨练健身健美运动，消耗多余的热量，加快机体的新陈代谢，防止皮下脂肪堆积。
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篇二 ：社区晨练计划书
社区晨练活动策划
活动主题：“阳光冬天，健康生活”xx社区冬季晨练活动
活动背景：11年的冬天悄悄的来到了我们的身边，黎明的到来一天比一天晚，寒风瑟瑟xx社区居民却成为了美丽的风景线。晨练成为我们生活中必不可少的活动。寒冷的冬天却抵挡不住居民晨练的热情。
活动目的：增强居民的身心健康，提高居民生活，提高生命质量的基地。是发展居民体育，构建和谐社会，促进三个文明建设。此次活动为感受居民积极参与冬季锻炼的激情带动大学生参与冬季晨练的热情。提高身体素质、促进大学生综合发展。生命在于运动，运动有利于健康。
活动组织机构：青年志愿者服务队
主办单位：金华职业技术学院制药与材料工程学院 承办单位：XX社区
活动对象：参与冬季晨练的居民
活动时间：12月24日
活动地点：XX社区
宣传方式：制作关于晨练的横幅，海报设计，派发传单 活动流程
前期准备：1、跟XX社区的负责人取得联系，了解当地情况，便于开展活动。了解社区晨练设备和居民晨练内容。
2、在该社区和学校做好充分宣传推广使居民都能认识到此次活动的目的，并做好活动设备安排。
3、培训活动成员积极参与冬季晨练活动（如打太极、交际舞、跑步、社区自带活动设备等）
4、确定工作成员及活动的具体时间6：30~8：00。还有社区居民晨练的地点。
5、了解该社区居民冬季晨练的意向和喜好。做好冬季晨练的调查问卷如：
1、几点起床？
2、早上自己有什么计划、安排？
3、几点吃早饭？
4、在晨练这一段时间里，你一般做些什么？
5、如果要求你晨练，你对此是否感兴趣？
6、你是否会自愿参加晨练？
7、你喜欢的晨练项目是什么？
8、你希望自己一天的锻炼时间是多少？
9、你擅长的晨练项目是什么？
6、为提高此次活动的积极性，也使得居民参加的更加的开心，前来参加的居民每个人都会有机会获得一份小奖品，以抽奖的方式进行。（如保温杯、洗漱用品（毛巾、牙膏、香皂）、运动服装（晨练穿的）、记事本、雨伞等）
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篇三 ：十一月份晨练计划
蒙三班十一月份晨练计划
田金玲
指导思想：
为增强幼儿体质，使幼儿喜欢参加体育活动，体验多种不同的运动方式，以促进幼儿的体能发展，培养坚强的意志品质，在活动中感受快乐。蒙三班制定晨练计划：
活动目标：
1、通过丰富多彩的晨练活动，发展幼儿走、跑、钻、爬、平衡、投掷、连续跳绳的技能。
2、 将“我运动、我健康、我快乐”的理念贯穿始终，为孩子们的健康成长、幸福童年留下美好的回忆。
3、我们利用本班制作的体育器械，组织丰富有趣的体育活动内容及游戏，培养幼儿的晨练兴趣，增进幼儿跑、跳、跨钻、平衡各项基本动作的协调性。 十一月份活动安排
第二周：
周一：思维片的多种玩法：交替跳思维片；思维片掷远；两个幼儿思维片接 力；思维片马路双脚持续跳、单脚持续跳。 周二：跳绳：重点练习双脚同时起跳。
周三：好玩的报纸：报纸翻跟头；跳过报纸；踩在报纸上跳；报纸球掷远； 报纸球抛高。
周四：皮球：拍球；皮球投篮。
周五：跳绳：重点练习双脚同时起跳。
第三周：
周一：沙包：沙包掷远；沙包抛高；夹包跳；单手持包往返跑。
周二：跳绳：重点练习双脚同时起跳。
周三：沙包：沙包跳房子；沙包掷远；沙包抛高；夹包跳；单手持包往返跑。 周四：皮球：拍球；皮球投篮。
周五：跳绳：重点练习双脚同时起跳。
第四周：
周一：圈：连续跳圈；圈过头在双脚跳。
周二：跳绳：重点练习双脚同时起跳。
周三：沙包：沙包跳房子；沙包掷远；沙包抛高；夹包跳；单手持包往返跑。 周四：皮球：拍球；皮球投篮。
周五：跳绳：重点练习双脚同时起跳。
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篇四 ：晨练活动策划书
晨练活动策划书
一、 活动目的及意义
培养学生养成良好的学习、生活习惯和拥有一个健康的体魄、为了展示国家示范性高职院校学子的精神风貌。为了深化素质教育，更好落实大学生素质拓展要求，营造特色校园文化，为学生的多方位发展提供空间，增进志愿者之间的交流和合作。
二、 活动形式
大学生志愿服务团以晨练的方式， 组织同学进行跑步等趣味运动活动。
三、 活动时间及地点
时间：每周周一到周五早上6：50--7:40（第4周到第8周）
地点：学校田径场
四、 活动对象
志愿团全体
五、 活动内容
1、 第四周开始每天早上6:50之前该到场的学生到指定的地点集合。由文案部负责考勤。
2、 先进行晨跑，围着学校跑道跑两圈。然后进行趣味活动
3、 趣味活动安排：
1、 星期一 接力竞赛：比赛方法：（1）每组第一个人150米往返冲刺跑，先返回的那组第二个人开始跑。 （2）每组第二个人静走150米往返，先返回的那组的第三个人开始跑。 （3）每组第三个人高抬腿150米往返跑，先返回的那组的第四个人开始跑。（4）每组的第四个人蛙跳150米（往），先到达150米处的返回，换腿跑（返回）。 （5）每组的第五个人100米跑，依次进行150、200、250、300、400接力跑。 （6）记录比赛名次 比赛意义：为了每个志愿者能知道自己能力的重要性
2、 星期二 按数排序：比赛方法：分两组，每组七八个人，数量要一样。然后没人发一张纸上面写上数字，不能给本组其他人看，然后所有人用布把眼睛蒙上，不能说话，然后按纸上的数字顺序排好队。活动意义：体现团队力量，培养团队合作能力
3、 星期三 双手搭在前面一名同学的肩膀上 臀部坐在后面同学的左腿上 右脚往外伸 一个接一个 看能坚持到多久 活动意义：体现团队力量，培养团队合作能力
4、 星期四 “ 翻叶子” 实为一块布，一组人全部站在上面，在脚不触地的条件下，将“叶子”翻到另一面。翻“叶子”的形式各种各样，有的先翻一个角，有的排成一条一起行动，最后每组队员都将“叶子”翻了过来。这其中就少不了要有一个指挥者，而同学们也做得恰到好处，都完成了任务。 活动目的：培养有能力的组织者
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篇五 ：晨练计划
晨练计划(06:30-07:30)
1. 绕固定路线三圈
2. 甩腿
3. 左右腿各压5分钟
4. 蹲腿50次
5. 平衡木走五个来回
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篇六 ：晨练策划书
活动策划书目录
一． 前言……………………………………2
二． 市场分析………………………………3
三． 活动介绍………………………………4
四． 宣传计划………………………………7
五． 商家补偿计划…………………………10
六．补充赞助方案……………………………11
七.贵公司赞助校园活动的意义………………12
附件……………………………………………13
化学与化工学院“健康人生”宣传活动
策划书
一、 前言：
感谢贵公司负责人在百忙之中能阅览我们的策划书！作为青春的代言人，大学生总洋溢着年轻的活力、充满着狂热的激情，对新奇有趣的大型活动必定会踊跃参与，全程投入。这类的活动必能让主办方的知名度得到很大的提高，同时也让赞助商家达到想要的最佳宣传效果,从而大家都得以大丰收。十月是一个学校活动比较集中的月份，该月同学们的功课相对于其它月份少，将有更多的时间组织和参与活动，更何况学校的活动月也在这个时候完全开放，很有活动的气氛。这是一个商家难得的对学生宣传的好机会，贵公司若能把握这次机会做一次最有效的宣传，能树立稳固的品牌形象，更好地去稳固原有市场和吸引新的消费群体。况且这次活动是我们学院这学期的第一个大型活动，学院领导非常重视，给予了很大的支持；我们学生会也会尽全力去把这个活动办好，我们会做出更大的投入；另外，由于是第一次大型活动，同学们参加的积极性会十分高涨，加上学院的定性要求，这次活动的规模一定会是空前的！鉴于此，贵公司若能参与到这次活动中，那绝对是明智之举！贵公司定能受益匪浅!我们期待你的加入！期待我们的共赢！
二、市场分析：
1. 同电视、报刊传媒相比，在学校宣传有良好的性价比，可用最少的资金做到最好的宣传。
2．学校消费地域集中，针对性强，产品品牌容易深入民心。作为现代青年的高校学生都喜欢追求新鲜的、刺激的、浪漫的、能展示个性表现自我的活动。若是商家能在文化节这种有趣、有意义的活动中进行宣传，效果定是显著。
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篇七 ：冬季培训晨练计划
第一阶段：初级阶段
第一部分：6：30-6:50 口腔，气息
跑步：慢跑两圈。集合之后，原地休息一分钟，开始练声
1. 气泡音：闭口张口各30秒
2. 慢戏快呼：2次，30秒；慢吸慢呼：2次，30秒
3. 提颧肌：1分钟或60个
4. 打开牙关：30个 半打哈欠：5次 10秒次
5. 转唇：8X8拍。30秒
6. 弹舌：30秒 刮舌：30秒 伸卷舌：30秒
7. 简单的读绕口令，感受这个时候的自身说话状态。
8. 快吸慢呼：2次，30秒
9. 气息训练：吐气，然后吸足气，做咬苹果状的‘啊’音，
4次，30秒次
10. 膈肌弹发训练：弯下腰，或者站直发无实声的‘嘿，哈
嚯，喝’四次。30秒次
11. 再次读绕口令，看看这个时候的说话状态。
第二部分：6：50-7:10 绕口令，字词
1. 绕口令练习，各类简单容易的段子。（5分钟）
2. 字词大声朗读。如：百炼成钢，山河美丽，中国伟大等
词汇。 词组按教学内容而定。 （5分钟）
3. 声音集中度的练习：两两一组，隔一段距离，对着说：‘雅加达，加拿大，澳大利亚’的声音集中度练习。要控制声音像是集中打在对方头顶空间的位置。（ 5分钟）
4. 诗词朗诵练习，（5分钟）。
第三部分，7:10-7:30 表达，反应力
1.语言表达练习（小游戏：两两一组，甲心里想一个类型的名字，如度假。乙不停的问问题。甲只能回答对，或者不对。乙要发挥想象力和语言组织能力把甲心里想的词问出来。） （10分钟）
2.基础的反应能力练习。老师说一个词或者词组，同学以迅速抢答的形式反读。如：今天有一场婚礼-礼婚场一有天今。 （ 10分钟）
第二阶段：中级巩固加强阶段
第一部分6:30-6:50（同上）
第二部分6:50-7:10 专业练习
1. 自备稿件练习。
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篇八 ：十二月份晨练计划
蒙三班十二月份晨练计划
田金玲
指导思想：
为增强幼儿体质，使幼儿喜欢参加体育活动，体验多种不同的运动方式，以促进幼儿的体能发展，培养坚强的意志品质，在活动中感受快乐。蒙三班制定晨练计划：
活动目标：
1、通过丰富多彩的晨练活动，发展幼儿走、跑、钻、爬、平衡、投掷、连续跳绳的技能。
2、 将“我运动、我健康、我快乐”的理念贯穿始终，为孩子们的健康成长、幸福童年留下美好的回忆。
3、我们利用本班制作的体育器械，组织丰富有趣的体育活动内容及游戏，培养幼儿的晨练兴趣，增进幼儿跑、跳、跨钻、平衡各项基本动作的协调性。 十一月份活动安排
第一周：
周一：跳绳：重点练习双脚同时起跳。
周二：沙包：沙包掷远；沙包抛高；夹包跳；单手持包往返跑。 周三：皮球：拍球；踢球；皮球投篮。
周四：思维片的多种玩法：交替跳思维片；思维片掷远；两个幼儿思维片接力；思维片马路双脚持续跳、单脚持续跳。
周五：圈：连续跳圈；圈过头在双脚跳。
第二周：
周一：思维片的多种玩法：交替跳思维片；思维片掷远；两个幼儿思维片接 力；思维片马路双脚持续跳、单脚持续跳。
周二：跳绳：重点练习双脚同时起跳。
周三：好玩的报纸：报纸翻跟头；跳过报纸；踩在报纸上跳；报纸球掷远； 报纸球抛高。
周四：皮球：拍球；皮球投篮。
周五：跳绳：重点练习双脚同时起跳。
第三周：
周一：沙包：沙包掷远；沙包抛高；夹包跳；单手持包往返跑。 周二：跳绳：重点练习双脚同时起跳。
周三：沙包：沙包跳房子；沙包掷远；沙包抛高；夹包跳；单手持包往返跑。 周四：皮球：拍球；皮球投篮。
周五：跳绳：重点练习双脚同时起跳。
第四周：
周一：圈：连续跳圈；圈过头在双脚跳。
周二：跳绳：重点练习双脚同时起跳。
周三：沙包：沙包跳房子；沙包掷远；沙包抛高；夹包跳；单手持包往返跑。 周四：皮球：拍球；皮球投篮。
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