如何拥有曼妙好身材？这6式瑜伽要多练，助你燃脂又塑形
春天已经到了，夏天也慢慢的临近了，在街头大家开始穿着起了非常清凉的服装。走到健身房里，大多人都在跑步机上挥洒着自己的汗水，而且力量训练区也是有着不少的人们在操弄着各式各样的器械。
但在健身训练中心的体操房内，有一些人在安静的练着瑜伽，她们的动作看上去非常的轻柔舒缓但不失力量感，每次伸展身体以及呼吸的过程中都好像在和自己的身体进行对话一般。
在这个非常追求以瘦为美的时代，瑜伽正以它的非凡魅力帮助大家完成打造曼妙身材曲线的目的，那么下面轩姐给大家介绍这6个经典的瑜伽动作。
站立祈祷式：轻松开启瑜伽之旅
这个体式是瑜伽练习的基础，是个非常简单入门的动作，很适合健身新手作为热身。
站姿进入，稳站在瑜伽垫上，身体微微向前倾，试着均匀分配你的身体重心。
接着，手臂缓缓抬起并放到身体的前方，同时调整你的呼吸节奏。
吸气，感受自身活力满满在恢复，呼气的同时感受身体的紧张感正在慢慢消散。
坚持此动作一分钟，可以帮助消耗脂肪，也能为后续体式练习做准备。
古代印度的瑜伽修行者常以这个体式开启修行，仿佛是在向自然和自身致敬。
屈膝深蹲式：塑造迷人腿部线条
想要拥有迷人腿部线条，屈膝深蹲式不容错过。
双腿并拢，膝盖缓缓弯曲，臀部随之优雅下蹲。
上身自然向前靠近，手臂伸展至头部上方，手肘轻贴耳朵两侧。
该体式通过深蹲动作充分锻炼大腿肌肉，保持平衡是关键。坚持练习的话就能让大腿变得紧实有型，就像我朋友练习后，穿裙子更自信了。
健身舞蹈中也常利用深蹲动作增强腿部力量、塑造线条，而瑜伽的屈膝深蹲式更注重身体整体性与呼吸配合。
站立前屈伸展式：拉伸与减脂双效合一
这个体式堪称拉伸腿部韧带的经典动作，还能有效地减少腹部的赘肉。
双脚的脚掌并拢，膝盖用力向后压，随后上身缓缓倾斜。
身体对折并让你的头部靠在腿前，手臂弯曲固定在脚掌两侧，眼睛看向你手臂的方向。
在练习过程中腿部韧带可能会有疼痛感，这是身体在突破极限的信号。持续练习下去的话，你的身体柔韧性会越来越好，腹部赘肉也会逐渐减少。在瑜伽文化里，这个体式寓意着放下外界纷扰，试着回归自身的内心平静。
四柱式：挥别手臂赘肉
对于为手臂 “拜拜肉” 而十分烦恼的人来说，这个体式是个好选择。
身体以俯卧姿势平稳固定在地面，脚趾支撑在地。
手臂轻放在你的胸部两侧，手肘夹紧腰部。
借助你的身体力量使身体离开地面，背部保持挺直。
这个体式如同针对手臂的 “脂肪消除器”，坚持练习就能够消除手臂的赘肉。
我同事通过坚持练习四柱式，到了夏天穿无袖上衣时也是表现得自信满满。
上犬式：超强虐腹网红体式
这是瑜伽界的 “网红体式”，以超强虐腹效果著称。
身体俯卧在地面上，手臂自然伸展到头部两侧，脚背固定在地面上。
接着手臂回收靠近肩膀，依靠爆发力使上半身腾空。
每天坚持30分钟练习，身体的肌肉线条会变得更加紧致有型。
身边不少朋友尝试后，都对其效果称赞有加。它就像给腹部来了一场 “高强度训练”，使腹部肌肉愈发紧实，与古希腊雕塑展现的人体之美真的是异曲同工啊。
下犬式：与上犬式默契搭档塑腰
下犬式与上犬式虽仅一字之差，搭配练习的话却能神奇地塑造腰部的肌肉线。
双腿自然分开与肩膀同宽，上半身向下弯曲，臀部用力上提。
手臂支撑住你的身体，此时身体呈倒 “V” 字形。
轩姐在练习时发现，将上犬式和下犬式结合，腰部酸痛感会减轻不少，肌肉线条也会变得更明显。如同绘画中色彩搭配能创造美妙的画面一样，这两个体式搭配能为身体塑造出完美的曲线。
很多人认为瑜伽难，不适合普通人，这其实完全就是误解。身边不少朋友从一开始的对于瑜伽望而却步，到后来勇敢尝试并慢慢爱上它。瑜伽就像一位温柔的朋友，无论你是健身小白还是运动达人，都能找到适合自己的练习节奏。
只要迈出第一步，坚持练习这6个经典瑜伽体式，相信不久后，你也能拥有完美身材曲线，收获身心的愉悦与健康。让我们在瑜伽世界里，遇见更好的自己。
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