你的腿还能长，7个瘦腿好体式，解开超模大长腿的秘密
小密语录：你的腿还能长，7个瘦腿好体式，解开超模大长腿的秘密
娱乐圈是个怪异的地方，有人走红靠颜值，有人走红靠演技，有人走红靠卸妆还有人走红靠一双美腿。杨幂旗下的艺人李溪芮，不谈演技不看颜值就那双细长的美腿也足够吸引别人的眼球了。想要超模那样纤细的双腿吗？想要腿部曲线流畅漂亮吗？那么你一定要坚持练习今天小伽为大家介绍的这几个瘦腿的瑜伽体式。
好了，跟小伽练习今天的瑜伽体式，一起来瘦腿吧！
体式1：哈奴曼式
1、双腿并拢弯曲双腿膝盖，臀部跪坐在脚后跟上，上身躯干保持向上延伸挺直，手臂放在身体两侧。
2、左腿向前伸直右腿向后伸直，身体向下压，使双腿压向地面，脚尖绷直。
3、肩膀向后打开，双手在头顶伸直掌心相对合十，向后弯腰，头部和背部靠近右腿，下巴朝向正上方。
4、保持此姿势几个呼吸的时间。
体式2：上莲花式
1、弯曲双腿膝盖，臀部压紧脚后跟，跪坐在瑜伽垫上。上半身挺直保持向上延伸的感觉。弯曲手肘，将手肘放在身体正前侧。
2、上半身倒向地面，头顶手肘重心手掌包住头部。身体上半身与地面垂直，双腿伸直，双脚慢慢离开地面。
3、弯曲双腿膝盖，左脚脚后跟抵住大腿根部。右腿压到左腿上与右腿做相同的动作，双腿膝盖朝向外侧。
4、保持身体重心，维持此姿势几个呼吸的时间。
体式3：四肢平板撑
1、俯卧趴下，身体放平在瑜伽垫上，下巴，腹部和双腿贴紧地面，双臂在放在身体两侧，掌心贴地，脚尖绷直。
2、弯曲手肘，将手掌放在腹部两侧，手掌贴紧地面，肩膀打开，手臂用力使得上身躯干与地面平行，离开地面。
3、头部微微后仰，脚尖点地，双腿离开地面。左腿伸直向上抬起，脚尖绷直指向斜上方。
4、保持此姿势几分钟的时间。
体式4：侧鸽式变体
1、双腿并拢，大腿贴紧小腿，臀部坐在脚后跟上，身体保持向上延伸挺直，眼睛看向正前方，手臂放在身体两侧。
2、左腿向前伸展，右腿向后伸展，臀部下沉，稍稍弯曲膝盖，左脚脚掌压紧地面。
3、右腿后伸展，大腿和膝盖贴紧地面，弯曲膝盖，竖起右小腿。双臂向后伸展伸直，十指展开，指尖撑住地面，弯曲脊柱，胸部前推，头部后仰，下巴朝向正上方。
4、保持此姿势几个呼吸的时间。
体式5：单腿鹤禅式
1、蹲在瑜伽垫上，双腿弯曲双腿分开约为半肩宽，上身躯干向前贴紧双腿，双臂伸直放在身体正前方。
2、弯曲手肘，手臂用力撑起身体重心，使得双脚弯曲状态离开地面，双腿膝盖抵在手肘尖上侧。
3、腰部和腿部用力使左腿向上伸直，脚尖尽量指向正上方，头部与身体成一条直线。
4、维持身体重心，保持此姿势几个呼吸的时间。
体式6：鸳鸯式变体
1、双腿分开约为半肩宽，跪立在瑜伽垫上。上半身挺直，保持向上延伸的感觉。双臂自然垂放在身体两侧。
2、双臂向后伸展，向后弯腰，脊椎向后弯曲成弓形，头部向后仰，下巴朝向正上方，左手指尖展开撑住身体。
3、右腿向上伸直，右手抓住右脚脚趾，右臂与右腿都成伸直状态，勾起右脚。
4、保持此姿势几分钟的时间，维持身体重心平衡。
体式7：哈奴曼变式
1、双腿并拢，弯曲双腿，臀部压紧脚后跟跪坐在瑜伽垫上，身体躯干保持向上延伸的感觉，挺直。
2、双腿分开，左腿向前伸展右腿向后伸展。身体下沉，左腿压紧地面，脚尖绷直。
3、右腿大腿和膝盖贴紧地面，竖起小腿。双臂想上伸直，头部后仰，双手抓住右脚掌。胸部向前推。
4、保持此姿势几分钟的时间。
看了今天小伽介绍的瑜伽体式，是不是感觉已经揭开了超模纤细双腿的秘密？其实，只要你有毅力坚持练习瑜伽，相信不过多久，你就可以拥有一双纤细美丽的双腿了！心动不如行动，赶快跟小伽一起打卡练习瑜伽吧！
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