瘦腿瑜伽减肥动作40分钟 2008宿州市祝霭宜专家文章
修长美丽的双腿是当今每个女人所追求的。她们都追求完美性感迷人的双脚，让自己的体型更加苗条。因此，很多脚特别大的女性都想尽快瘦小腿。为了获得成功，如果你想了解更多关于瑜伽瘦腿姿势的知识，那么下面我们就来详细介绍一下，以便你掌握更多类型的瑜伽瘦腿姿势。腿筋拉伸1：所有涉及反复弯曲膝盖的健身运动，例如慢跑和水泵飞轮，都会导致腿筋肌肉紧张。这种屈曲和伸展姿势有助于防止腿筋肌肉受损。
做法：平躺在路上，伸直双腿。依次伸出一只脚，保持膝盖骨伸直并静止，然后将脚趾顶部拉向身体。如果柔韧性好的话，大腿可以拉入体内以增加屈伸力量。 Hamstring Stretch 2（Hamstring Stretch 2）：这个简单的屈伸动作可以屈伸大腿后部的所有肌肉，同时释放紧绷的肌肉，缓解下背部的压力。当肌肉完全屈曲和伸展时，缓慢屈曲和伸展并防止休克。
做法：平躺在路上，伸直双腿。弯曲左膝，慢慢将其拉向胸部，直到肌肉感到弯曲和伸展。保持后脑勺与路面接触。释放压力，然后返回起始位置和结束位置，换边。
内收肌伸展1（Adductor Stretch 1）：
内收肌群或腹股沟肌肉的屈伸是许多健身运动中保持臀部灵活性的一种方法。
?使用方法：保持身体站立，双手放在髋骨上。弯曲左膝，使膝关节位于您的左膝上方站起来，保持左腿伸直，脚底着地。慢慢地将身体转向左侧。释放压力，然后返回起始位置和结束位置，换边。
?内收肌伸展2（Adductor Stretch 2）：
?这种屈伸姿势会更多地拉伸内收短肌。另外，这个动作也比较容易实施，可以在任何地方进行。 ∠
方法：取坐姿，弯曲膝盖使双脚靠近身体，双手用力握住双脚，确保双脚牢牢相对。慢慢地将膝盖靠近地板。当达到极限时，保持姿势几秒钟，然后回到起始位置。
?小腿屈伸
?(Calf Stretch)：
?在需要极快动作（如短跑）的运动中，紧绷的腿部肌肉受伤的风险会更高。比如慢跑之前一定要做这个屈伸运动，以防止防止腿部肌肉收紧。
做法：坐在墙前约一步的位置，用手推墙，双脚分开与臀部同宽站立。左脚向前迈出一步，膝盖弯曲，左膝保持在脚的上方，不要向一侧倾斜。我感觉我的右小腿肌肉正在被拉伸。换边弯曲并伸展左小腿。
?站立臀肌(Standing Glut)：
?这个屈伸姿势必须是屈伸腰部深层肌肉和髂胫束的表。
?使用方法：左脚膝盖处弯曲放在桌子上，左腿伸直用脚跟站起来。身体向前倾斜，直到左髋感觉弯曲和伸展。保持这个姿势几秒钟，释放压力，然后换边。
瑜伽姿势有多种瘦腿方法。相信通过以上的分享，你已经了解了更多类型的瑜伽姿势瘦腿。因此，在充分理解了上面的内容之后，相信你可以通过上面的方法来锻炼自己。人体可以起到很好的瘦小腿效果，但是专家提醒，通过瑜伽练习来瘦小腿，一定要持之以恒，才能成功瘦小腿。
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