每天三分钟，轻松瘦腹瘦腿
每天三分钟，轻松瘦腹瘦腿！
想要拥有紧致有弹性的大腿和小腿曲线吗？试试这个单腿鸽王第三式吧！
1️⃣ 首先，以手支式坐在地面，弯曲左膝，左膝和左脚完全贴地，左小腿内侧紧贴左大腿外侧。右腿向后完全伸展，右大腿前部、膝盖、腔骨和脚趾上部贴地。双臂放于左膝两侧，伸直手臂，十指触地。
2️⃣ 接着，弯曲右膝，抬高小腿与右脚向上伸展，右腿胫骨与地面垂直。吸气，右臂举过头顶，弯曲肘部，右手抓住左脚脚趾。保持几个呼吸的时间。
3️⃣ 然后，呼气，伸展脊柱和颈部，头部后仰，将头顶放在右脚脚掌上。抬起左臂向后伸展，弯曲左肘，左手抓住右脚，双肘朝上。保持这个体式约15秒钟，正常呼吸。
4️⃣ 最后，松开双手，伸直双腿。调换双腿的位置后重复这个体式。
这个体式不仅能强化大腿和小腿曲线，还能让腰部柔软纤细，消除手臂赘肉，灵活髋部，舒展屈肌，辅助治疗低血压，促进甲状腺功能和肾上腺功能以及激素分泌哦！
但要注意啦，膝部和髋部受伤者、背部或肩部受伤者以及初学者在没有瑜伽导师的指导下不要轻易尝试哦！
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