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腿部塑形瑜伽课程来啦

泰然健康网
2025-06-26 13:03

腿部塑形瑜伽课程来啦！
想要拥有修长紧致的双腿吗？来试试我们的腿部塑形瑜伽课程吧！

️课程时长：60分钟
难度：初级

课程亮点：
1️⃣ 坐姿冥想：放松身心，为接下来的练习做好准备。
2️⃣ 传统拜日式练习：活动全身，为腿部塑形打下基础。
3️⃣ 中间体式编排：针对腿部线条进行针对性训练。
4️⃣ 休息术：让身体和心灵得到充分的放松和恢复。

课程回令词：
1️⃣ 山式站立：双脚分开与髋同宽，双手经体侧向上举过头顶，双手合十，手肘伸直。
2️⃣ 屈双膝：臀部向下，直到大腿与地面平行，脚跟踩地。胸腔上提，双肩往下沉，大腿肌肉收紧，注意不要翘臀。
3️⃣ 俯身前屈：以腹股沟为折点，俯身向前向下，双手五指轻轻触地（触不到的手下可推转）。再次吸气，延展脊柱拉长，抬头提胸腔双脚均匀的向下踩，（重心往中间拉）、整个腿部后侧拉伸，转动骨盆向天花板，整个下腹部拉长，带动着整个背部再次拉长，双肩远离双耳。
4️⃣ 侧角伸展式：站于垫子中央双脚打开大约1米宽，双手侧平举延展脊柱。呼气，右脚右转90度，左脚稍微转向右方。右膝弯曲90度，将右手放于右脚外侧，左手臂向上伸展，打开胸腔。吸气，把左臂伸过头顶，使左手左脚保持在一条直线上，头转向腋窝并沿着手臂看着左手指尖，打开左胸、腹部、髋部和大腿，完全深呼吸5次。退出时吸气头部回正，手臂带动身体回正，做反侧练习。

快来加入我们，一起塑造美丽双腿吧！