每天喝一杯酸奶，身体发生什么变化？选酸奶时，要注意这几个细节
张阿姨今年62岁，她和老伴搬到了郊区的新小区，环境好，空气也新鲜。每天早上六点多，张阿姨都和邻居们一起去公园锻炼。最近，她交了个新朋友——王姐。
王姐个子不高，身体挺硬朗的，说话声音大气爽朗。两人一起练太极，一来二去，就熟了。
一次练完太极，张阿姨跟她聊起最近肠胃不太舒服，总是胀气，还便秘。
王姐一听，立马笑了：“哎哟，这事儿我也有过！后来我啊，就坚持每天喝一杯酸奶，现在肠胃可舒服了，拉得顺，吃得香！”
张阿姨眨眨眼：“就喝酸奶？不吃药？”
“就是酸奶！关键是要选对的、喝对的。”
张阿姨回家后，特意跑去超市买了一堆酸奶，可面对琳琅满目的包装，她又懵了，不知道该挑哪个。后来，她还真的去查了不少资料……
酸奶真有这么多妙处吗？每天喝一杯，身体到底会发生什么变化？
一、每天喝一杯酸奶，身体会发生什么变化？
很多人觉得酸奶只是味道好，事实上，它对健康的好处远不止这一点，尤其对中老年人来说，更是一种简单又有效的日常调养方式。
1.改善肠道环境，促进排便
酸奶里含有活性益生菌，比如嗜酸乳杆菌、双歧杆菌等。
这些“好菌”进入肠道后，可以抑制有害菌的生长，改善肠道菌群结构，促进肠蠕动。
很多中老年人有便秘的问题，长期喝酸奶能帮助肠道恢复正常的节律，排便更轻松。
2.提升免疫力
酸奶中的益生菌不仅对肠道有好处，还能刺激肠道相关免疫组织，提升整体免疫功能。
肠道是人体重要的免疫器官之一，肠道健康，免疫力自然也会跟着提高。
3.补钙又助吸收
年纪大了，骨密度会慢慢下降，很多中老年人都有骨质疏松的风险。
酸奶是钙的重要来源之一，而且其中的乳酸环境能帮助钙更好地被肠道吸收，比单喝牛奶效果更稳定。
每天一杯酸奶，就是在默默给骨头打“补丁”。
4.有助于控制血压、血脂
有些研究发现，长期喝含益生菌的酸奶，有助于调节血压和胆固醇水平。
乳酸菌能影响肠道对脂类的吸收，还能代谢产生一些对血管有益的小分子物质，有利于心血管健康。
5.缓解乳糖不耐受
很多人一喝牛奶就胀气、拉肚子，那可能是乳糖不耐。酸奶在发酵过程中已经把大部分乳糖分解掉了，对乳糖不耐的人更友好，既能喝又不刺激肠胃。
二、选酸奶时，要注意这几个细节
市面上的酸奶种类五花八门，但不是所有酸奶都适合天天喝。如果选不对，可能喝了还不如不喝。下面这几点，选购的时候可得留心：
1.看配料表，成分越简单越好
好酸奶的配料表非常干净，一般只有三四样：生牛乳、白砂糖（或无糖）、乳酸菌。
如果你看到配料表里有“果葡糖浆”、“各种香精”、“明胶”、“稳定剂”……那说明这是一款“加工酸奶”，口感可能更好，但健康价值就大打折扣了。
2.注意“常温”酸奶和“冷藏”酸奶的区别
常温酸奶大多数经过高温灭菌，里面的活性菌基本都“牺牲”了；而冷藏酸奶保存了更多的活性菌，对肠道调节作用更强。
建议平时优先选择冷藏的酸奶，特别是那种写着“含活性乳酸菌”的。
3.无糖优于高糖，少添加才是王道
糖摄入过多会增加肥胖、糖尿病等风险。中老年人要控制糖的摄入。
选酸奶时，如果能接受味道，尽量选“无糖”或“低糖”酸奶。刚开始觉得口感清淡，但喝一阵子就习惯了。
4.注意脂肪含量
若本身体重偏高或者三高问题比较明显，建议选择“低脂”或“脱脂”酸奶。
但对体重正常、胃口不太好的人来说，全脂酸奶其实更香、也更耐饿，不必强求脱脂。
三、健康喝酸奶的方式要知道
喝酸奶看似简单，但也有一些讲究。掌握正确的方式，效果更好。
1.不要空腹喝酸奶
空腹的时候胃酸浓度高，容易把酸奶里的益生菌“杀”掉，影响效果。
建议饭后半小时喝酸奶，尤其是午饭或晚饭后，能帮助消化吸收，肠道也能更好地利用这些“好菌”。
2.不要一口气喝太多
一天一杯200ml左右的酸奶就够了，不建议当水一样猛喝。喝多了可能会引起腹胀，肠胃功能不好的人更要注意这一点。
3.酸奶不能代替正餐
酸奶营养虽好，但蛋白质、膳食纤维、维生素等不是特别全面，不能代替正常的一日三餐。偶尔当做加餐或点心是可以的，但不要靠酸奶“凑合吃”。
4.不要与抗生素同服
抗生素会杀菌，益生菌也难幸免。如果你正在服用抗生素，最好隔开几小时再喝酸奶，不然白喝了。
总结
每天一杯优质酸奶，对肠道、骨骼、免疫系统都有不少好处。
关键在于，选对、喝对，别被市场上五花八门的包装误导。只要用对方式、坚持下去，身体自然会慢慢给出反馈。
相关知识
每天喝一杯酸奶，身体会发生什么变化？选酸奶注意这几个细节
每天喝一杯酸奶，身体会发生什么变化？这个答案你绝对想不到
每天喝1杯酸奶，身体会发生什么变化？答案出乎意料
每天喝一杯酸奶，身体有这样的变化→
每天喝一杯酸奶身体会发生什么变化？这个答案你绝对想不到！
每天一杯酸奶，肠道会发生什么变化？
酸奶、牛奶有什么区别？如果每天喝酸奶，身体会有哪些变化？
酸奶、牛奶有什么区别？如果每天喝酸奶，身体会有哪些变化?
每天一杯酸奶，长期如此，身体有什么变化？
每天一杯酸奶好，还是纯牛奶好？喝酸奶不注意几点，或等于白喝
网址: 每天喝一杯酸奶，身体发生什么变化？选酸奶时，要注意这几个细节 https://m.trfsz.com/newsview1466267.html
