平衡荷尔蒙的瑜伽序列，科学抗衰老
平衡荷尔蒙的瑜伽序列，科学抗衰老！
荷尔蒙，就像身体里的“小信使”，负责调节我们的生长、发育和情绪。它们就像是身体的“指挥家”，让各个器官和谐运作。但当荷尔蒙失衡时，身体就会出问题。特别是对我们女性来说，保持荷尔蒙平衡可是保持健康和好气色的关键哦！
瑜伽可是平衡荷尔蒙的好帮手！今天就给大家分享一套超级有效的瑜伽序列，赶紧收藏起来吧！
摩天式
从山式开始，吸气，收紧核心和会阴。
双脚跟离地，双手掌心向上。
保持10个呼吸，然后回到山式。
站立手抓脚趾扭转式
从山式开始，吸气，收紧核心。
右腿屈髋向上抬起，左手抓住右脚踝外侧。
吸气，延展脊柱，呼气，扭转向右侧。
保持10个呼吸，换另一边。
战士三式
站立，迈右腿向后，脚尖点地。
左腿支撑地面，右腿向后抬高。
核心收紧，保持骨盆稳定。
保持10个呼吸，换另一边。
双角式
双腿分开一条腿的距离。
吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下。
保持10个呼吸。
双角扭转式
保持在双角式。
吸气，左手向下撑砖。
呼气，收紧核心，右手向上打开，胸腔扭转。
保持10个呼吸，换另一边。
斜板式
进入斜板式。
保持核心和臀肌收紧。
保持10个呼吸。
坐立扭转式
进入坐立扭转式。
吸气，右腿屈膝，脚跟靠近臀部。
呼气，右手屈肘绕过右腿，双手互扣。
呼气，扭转向左侧。
保持10个呼吸，换另一边。
仰卧举腿式
仰卧，尾骨下方垫瑜伽砖。
呼气，收紧核心，双腿离地。
与地面呈90度，保持10个呼吸。
这套瑜伽序列不仅能平衡荷尔蒙，还能帮助我们科学抗衰老哦！赶紧练起来吧！✨
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