内分泌失调，晨起这 5 个瑜伽动作平衡荷尔蒙分泌
清晨，当第一缕阳光洒进房间，身体从沉睡中苏醒，这是开启一天活力的绝佳时刻。通过简单的瑜伽动作，尤其是针对脊柱的扭转和前屈体式，不仅能唤醒身体，还能平衡荷尔蒙分泌，调节自主神经系统，为一天的健康打下坚实基础。
一、扭转式（Ardha Matsyendrasana）：激活脊柱，平衡内分泌
动作要领
坐在瑜伽垫上，双腿伸直。弯曲右膝，将右脚放在左大腿外侧，脚跟靠近左髋关节。
弯曲左膝，将左脚放在右臀部旁边，脚底朝上。
右手放在左膝上，左手放在身体后方，与肩同宽。
吸气，脊柱向上延展，呼气，身体向左扭转，眼睛看向左后方。
保持这个姿势，深呼吸 5 - 8 次，然后换另一侧重复。
扭转式能够有效按摩腹部器官，刺激内分泌腺，促进荷尔蒙的正常分泌。脊柱的扭转还能增强脊柱的灵活性，缓解脊柱僵硬，改善背部血液循环，让身体在清晨就充满活力。
二、猫牛式（Marjaryasana - Bitilasana）：脊柱的温柔伸展，调节神经系统
双手和双膝着地，手腕位于肩膀正下方，膝盖位于髋关节正下方，双手与双膝间距与肩同宽。
吸气，进入牛式，抬头，胸部和臀部向上抬起，腹部下沉，感受脊柱的伸展。
呼气，进入猫式，低头，背部向上拱起，下巴靠近胸部，感受脊柱的弯曲。
重复这个动作 5 - 8 次，配合呼吸的节奏，让脊柱在伸展和弯曲中流动。
功效
猫牛式是一种温和的脊柱伸展动作，能够唤醒脊柱周围的肌肉和神经，促进脊柱的血液循环。通过呼吸的配合，能够调节自主神经系统，减轻压力，缓解焦虑情绪，让身心在清晨得到舒缓。
三、站立前屈（Uttanasana）：拉伸脊柱，平衡荷尔蒙
站立，双脚并拢，双手放在身体两侧。
吸气，双手向上伸展，脊柱向上延展。
呼气，从髋关节开始向前折叠，双手抓住双脚脚踝或小腿，将头部靠近腿部。
保持这个姿势，深呼吸 5 - 8 次，感受脊柱的拉伸和腿部后侧的伸展。
站立前屈能够强烈拉伸脊柱和腿部后侧的肌肉，促进脊柱的血液循环，刺激脊柱周围的神经丛，有助于平衡荷尔蒙分泌。同时，这个动作还能缓解压力，放松大脑，让身体和心灵在清晨进入一种平和的状态。
四、骆驼式（Ustrasana）：脊柱后弯，调节内分泌
动作要领
双膝跪地，双脚向后伸展，脚背贴地，双膝与髋关节同宽。
双手放在髋部，吸气，脊柱向上延展。
呼气，双手抓住脚踝，身体向后弯曲，头部向后仰，感受脊柱的后弯。
保持这个姿势，深呼吸 5 - 8 次，然后缓慢回到起始姿势。
骆驼式是一种脊柱后弯的动作，能够刺激脊柱周围的内分泌腺，促进荷尔蒙的分泌。同时，这个动作还能增强脊柱的灵活性，改善身体的姿势，缓解久坐带来的脊柱疲劳，让身体在清晨充满活力和能量。
五、仰卧脊柱扭转（Supta Matsyendrasana）：深度放松，平衡荷尔蒙
动作要领
仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直。
弯曲双膝，将双腿向右侧扭转，双脚放在地面上，双膝尽量靠近地面。
双臂向两侧伸展，与身体呈 T 字形，头部转向左侧。
保持这个姿势，深呼吸 5 - 8 次，感受脊柱的扭转和身体的放松。
然后换另一侧重复。
仰卧脊柱扭转是一种深度放松的动作，能够缓解脊柱的压力，促进脊柱的血液循环。通过脊柱的扭转，能够刺激内分泌腺，平衡荷尔蒙分泌。同时，这个动作还能缓解压力，放松身心，让身体在清晨进入一种深度放松的状态，为一天的活动做好准备。
通过这五个简单的瑜伽动作，我们可以在清晨唤醒身体，平衡荷尔蒙分泌，调节自主神经系统。这些动作不仅简单易学，而且效果显著。每天只需花费几分钟的时间，就能让身体和心灵得到滋养，开启充满活力和健康的一天。
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