塑造苗条模特身材的饮食秘诀.pdf
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1、塑造苗条 模特 身材的饮食秘诀 中外从事模特的男女们总是十分惹眼，而模特界的竞争也十分激烈，成为众 多少男少女追逐和羡慕的行业， 中国模特网 认为 作为一名优秀的模样，必须有纤 细而苗条的身材，若外表看上去肥胖臃肿则无异于事业上的自杀。 国际顶尖模特对自己的饮食都特别注意，因为保持苗条而迷人的身材在某种 程度上，就意味着成功。 美国著名的“约翰罗伯特动力”国际模特学校的模特食谱值得正在减肥的 俊男靓女们很好的借鉴。“约翰罗伯特动力 ”国际模特学校推荐的食谱每天保 证食物总热量为 5020 千焦（ 1200 千卡），深受广大名模们的欢迎。 这个“名模食谱”的要点如下： 1.学会细嚼慢咽 该学校要
2、求模特们要慢食。细细地咀嚼，徐徐吞下食物的 进食方法，容易让胃较快产生饱的感觉，不会导致一次进食过量。 2.大量饮水 该学校要求模特们每次就餐前，先喝一杯水。喝水后，容易产 生饱的感觉，有助于压抑过旺的食欲。 3.每次吃饭时，不多添食物 这是节食者的大忌。 4.不饿不食 不饿的时候，不要吃东西。有饱的感觉时马上停止吃东西，因 为正常人拥有一种正常的保护功能，即一旦吃饱，再吃就“味同嚼蜡”。而一旦 发胖，这个功能就会被破坏，即使吃饱了，也仍然会“吃嘛嘛香”，并且是越胖 的人，这个功能越低。 正餐之外不要加餐。不到吃饭时间，即使饿得难受，最多也只能吃一个苹果 或少量含矿物质、蛋白质的低热量食物。 5.吃饭是尽量用小碗盘装食物 这样，可以让一次取用的食物量不致于过多。 6.少吃盐 因为盐分令身体里细胞水分滞留过久。 7.坚持减少摄入热量 若每天平均减少摄入 209 千焦（ 50 千卡）热量，一年 就能减少 76358 千焦（ 18250 千卡），相当于减少 15.9 公斤肉。 8.节食只限一餐 节食尽管能够减肥，但过多对人体无益，放宽心情，好好 享受每份食物，让节食合理有度。这才是节令者必须注意的。 本文来自大秀台 中国模特网 ： http:/
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