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吃着吃着就瘦了上海一高校推出减脂餐、减肥课，有学生瘦了70斤！

泰然健康网
2025-06-26 18:18

原创青春上海青春上海

国家喊你来减肥！

当代大学生纷纷表示

听劝！

不少大学生纷纷攒起

“在校减肥”的攻略

名为“在校减肥”的话题

在某社交网络平台上阅读量超1.6亿

“食堂怎么减肥”的话题

有超16.1万次浏览量

青年报·青春上海记者发现

自从“国家喊你来减肥”之后

大学生们响应得可起劲了

如何自己搭配食堂减脂餐

如何利用碎片时间“悄么声”地运动

被当代大学生们称之为

“生活化减脂”的经验被分享

甚至有人专门做出详细的攻略

Tip

吃饭速度慢一点，尽量控制在25分钟以上；

多喝水+少熬夜；吃饭前10分钟吃水果；

吃完饭可以去刷牙或者漱口水，清新口气，嘴巴会不太想吃东西；

定个目标，合理安排奖励餐，比如我坚持十天，就奖励自己吃一次炸鸡；

坚持不下来就多看减肥激励视频，看到好看的小裙子就能激励自己再坚持几天；

……

正在读大三的小许

两年里从142斤减到了112斤

她告诉记者

自己摸索减肥踩过不少雷

但是成功减重后

还是觉得很有成就感

“身边的姐妹们基本都有减重的烦恼

我就想可以在网上分享下自己的经验”

“我们年轻人不存在代谢问题

咱就是懒得运动才胖的

所以一定得找机会动起来

饭后溜达十几分钟

想喝咖啡不叫外卖而是去咖啡厅买

从这种日常可以做到

又有成就感的小改变做起”

沪上有学校推官方减脂餐

有学生表示

吃食堂和坚持运动很难做到

“长期吃食堂餐太容易厌倦了

而且食堂餐真的没外卖好吃

如果学校能推出美味健康餐就好了”

学校“接招”了！

上海理工大学本周起

将推出三种品类的“健康减脂餐”

分别为鸡肉餐、牛肉餐和大虾餐

在上理工食堂，记者看到

“招牌”已经挂了出来

引得不少学生驻足

杂粮140克、玉米50-60克

胡萝卜30克、青菜60克

黄瓜60克、西兰花60克

红腰豆10克、鸡蛋半个约30克

熟牛肉30克

这是一份牛肉“健康减脂餐”所包含的菜品

每一份要严格按照科学配比来

一共不能超过53克

“这个配比是我们从医院的营养餐学习而来的，可以达到科学健康又减脂的效果。未来根据春夏秋冬四个季节，还会有菜式的不同。”餐厅负责人朱修南告诉记者，四个季节的荤菜鸡肉、牛肉和基围虾基本不变，素菜会根据季节进行调换，比如夏天可能会加些茶树菇、黑木耳。

推出这样的“健康减脂餐”，前期学校也做了调研。“我们发现不少学生学习比较辛苦，没有太多时间做运动，但又想控制体重，有这样的需求。”朱修南说，和社会上的减肥餐相比，配比更精确，食材也更放心，制作过程每个学生都能看到，“外面的轻食有些会用生的菜，不能保证卫生，我们一样是轻食，但全是熟的。”

而充分考虑到学生党的消费水平，学校的“健康减脂餐”价格是市场上价格的7.5-7折，从16元到18元不等，据悉，本周这样的“健康减脂餐”就将在上理工正式推出。

除了减肥餐，还有减肥课

记者从上理工获悉

该校还开设了一门“减肥课”

从2018年就开始设立了

但当时还叫作“上理减肥营”

后来在学生中口碑很好，成功入课

曾让将近200斤的“小胖墩”

成功减到了130斤

现在已经开始进入增肌阶段

目前课程每个学期平均能帮助学生减重8斤

上理工体育部教师马成告诉记者，这堂课不单纯是体育跳操课，老师会根据每个人的身体状况进行监控，再度身定制一套训练方案。“基本每学期都会有大约60-100人参加，所以我们也会尽可能突出个性化。”

大学生不爱运动这一点，也在老师们的考虑范畴。记者看到，现场不少学生都拿着问卷，做完运动会填写各种数据。“我们需要确定运动的有效性，不仅运动方案要有效，学生能够坚持的最大指标还是是否喜欢，因此在填写过程中，我们会针对学生认为这个运动参加后会产生效果的问题，尽可能地进行替换，让学生可以轻松、愉快地运动，并在饮食方面不会有太大压力的情况下实现减重。”

一边减肥一边拿学分，这门课自然受到同学们欢迎。“虽然是面向大一、大二学生的课，不少大三、大四的学生没有学分需求了，也会想继续来参加我们的课，我们始终欢迎。”

针对年轻人自发的“在校减肥”热，马成表示，只要是健康的方式，都可以尝试。她也提出专业的建议：“要好好动，聪明吃，好好睡觉，做好压力管理。”饮食方面可选择高蛋白低碳水的饮食模式，保持运动。没有减肥课可上但有减肥需求的同学，可以每周进行累计150-300分钟的中等强度有氧运动，如慢跑、快走、自行车蹬车等形式的安全运动。