寒假来临，许多朋友选择用美食来犒劳自己。在这段愉快的时光里，如何在满足味蕾的同时，保持身体的健康成了一个重要话题。云南疾控近期提醒大家，选择养生零食不仅可以解馋，还能带来健康的益处。看似普通的零食，其实很多都蕴含着药用价值，适合特定人群食用。接下来，让我们为大家推荐三种既好吃又健康的零食，助你打造完美的年货清单，健康与美味双丰收！
养生零食的药理属性养生零食的本质，并不仅仅是享受食物的美味，更重要的是通过食物为身体提供帮助。比如山楂片和阿胶枣，它们不仅是餐后的小点心，还结合了药用价值，非常适合需要调理的人群。
山楂片
主要成分：山楂。
食疗作用：山楂片是以山楂为主料制成的小零食，具有消食健胃、行气散瘀、化浊降脂的功效，尤其适合因饮食不当造成的积滞。
适宜人群：一般人均可享用，特别推荐给儿童、老人及消化不良者。
注意事项：虽然山楂片好处多多，但脾胃虚弱者和胃溃疡患者应忌口；市面上许多山楂片含糖量较高，糖尿病患者需谨慎食用，并建议吃过后及时漱口刷牙，以防牙齿受损。
阿胶枣
主要成分：阿胶、大枣。
食疗作用：阿胶枣的功效包括补脾和胃、益气安神、养血补血，非常适合气血不足的朋友。
适宜人群：尤其推荐给面色苍白、心慌怕冷及四肢乏力的人群。
注意事项：阿胶枣较难消化，建议每日摄入量不要超过十粒，以免造成滋腻上火。
凉茶
主要成分：菊花、金银花、甘草等。
食疗作用：凉茶可清热去火、滋阴解暑，适合夏季饮用；对于牙龈肿痛、口腔溃疡的人士，轻饮凉茶有辅助效果。
适宜人群：长期咳嗽人士。要注意适量每日200-400毫升，避免当作水解渴，以免损耗阳气。
推荐的三种健康零食为了让你的寒假既健康又解馋，以下是三种推荐的健康零食：
坚果
坚果因含有丰富的维生素和矿物质而受到喜爱，它的卵磷脂成分尤为重要，为脑力发展提供了高效支持。推荐夏威夷果、山核桃、杏仁、开心果等多种坚果。
温馨提示：在挑选坚果时，最好选择原味、密封包装的产品，避免含盐、糖、油类的成分。每周摄入50-70克，早餐时食用或搭配酸奶，既美味又健康。
牛奶或酸奶
乳类食品因营养成分全面、消化吸收率高，成为健康饮品的首选。根据《中国居民膳食指南》建议，日常饮用奶制品相当于300克液态奶，既可提供身体所需营养，又有利于消化。
新鲜水果
新鲜的水果富含膳食纤维以及各类维生素，能有效促进消化，改善身体机能。追求健康的人可以选择低GI值的水果，例如樱桃、柚子等，更适合肥胖和糖尿病患者。建议成年人每日摄入水果200-350克，保持营养均衡！
坚果
坚果因含有丰富的维生素和矿物质而受到喜爱，它的卵磷脂成分尤为重要，为脑力发展提供了高效支持。推荐夏威夷果、山核桃、杏仁、开心果等多种坚果。
温馨提示：在挑选坚果时，最好选择原味、密封包装的产品，避免含盐、糖、油类的成分。每周摄入50-70克，早餐时食用或搭配酸奶，既美味又健康。
牛奶或酸奶
乳类食品因营养成分全面、消化吸收率高，成为健康饮品的首选。根据《中国居民膳食指南》建议，日常饮用奶制品相当于300克液态奶，既可提供身体所需营养，又有利于消化。
新鲜水果
新鲜的水果富含膳食纤维以及各类维生素，能有效促进消化，改善身体机能。追求健康的人可以选择低GI值的水果，例如樱桃、柚子等，更适合肥胖和糖尿病患者。建议成年人每日摄入水果200-350克，保持营养均衡！
不推荐的零食当然，有些小零食还是需要我们避免的，必须引起重视。比如含有反式脂肪的零食、含果葡糖浆的零食、调味乳及风味乳饮料等，这些食物的摄入，可能会对健康产生负面影响，导致肥胖、糖尿病等不良后果。
总结
寒假想要吃得健康又解馋并非难事，选择适合自己的养生零食，让美味与健康同行。记得，好的生活习惯才是养生的关键。通过山楂片、阿胶枣等，让你的节日更加愉快，同时也为身体提供有力支持。祝愿每个人在这个寒假都能享受健康生活，从美食中获得快乐！讨论一下吧，大家还有哪些健康零食推荐吗？返回搜狐，查看更多
