健康饮食营养表
营养，素每推日荐摄入量(标的红据为数宜适入量摄 )蛋白质7 g5脂类 50g植物油 ,水碳合化 物占日每入总摄量的能 55~%6%5人,每体每公斤体天重要需 .5g 7 维生素A :8 0μ 0gER,即 0 克8鳗 鱼5 6鸡肝克，7 克胡5萝卜，25 克皱叶甘1蓝或 002克金 鱼(罐头)枪
维。素生 : 10μ D(0.g10mg, )光阳是取获维生 素 的D佳最来。每一天源在没有擦你任防晒的情何况 下让你脸的和臂接触正午的手光 阳15至 20 分钟 3。5 克鲱片，鱼0 克鲑鱼片，50 6克鳗鱼
或2 个蛋鸡加 10 克5菇。只蘑休有息的人少，才需要吃额含维生些素D 的食品或剂制。
维素生E : 1m4, g4 匙葵花油，10 毫克0橄油，100 克花榄生 3或0 杏仁克 70加克 桃含
核有妇一女所需的天维生 E素。
维生 C素10 mg0,即 半个番石榴7, 克辣5椒，90克花茎 甘，蓝2 猕猴个，150桃克草 莓， 1柚个子，个番木半，12瓜5克茴香，1 5 0克花菜 200 可升橙毫。 汁维生 B素 11.4g(m)男1;.3mg()女 生素 维2 B.1m4(g男；)12m.(g女 维)生素 PP14 m(男g;)1mg3()
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