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橙子营养价值表100g

泰然健康网
2025-06-26 20:05

橙子每100克的主要营养成分包括：维生素C（53.2mg）、膳食纤维（2.4g）、钾（181mg），以及少量蛋白质（0.9g）、脂肪（0.1g）、碳水化合物（11.8g）和热量（47kcal）。此外，还含有叶酸、钙、镁等微量元素。

维生素C1.含量：每100克橙子含约53.2mg维生素C，接近成人每日推荐量的60%。作用：抗氧化、增强免疫力、促进胶原蛋白合成，帮助铁吸收。膳食纤维2.含量：约2.4g/100g，以可溶性纤维（果胶）为主。作用：促进肠道蠕动，改善消化功能，辅助控制血糖

和胆固醇。钾3.含量：181mg/100g，属于高钾低钠水果。作用：维持电解质平衡，调节血压，支持神经和肌肉功能。碳水化合物1.主要为天然果糖（约9.4g/100g），升糖指数（GI值）较低（约40-50），适合适量食用。微量元素2.叶酸（30μg/100g）：支持红细胞生成，孕妇需额外补充。钙、镁：少量但协同作用，维护骨骼健康。热量3.每100克约47kcal，属于低热量水果，适合控制体重人群。抗氧化组合1.

维生素C与橙皮苷、类黄酮协同作用，减少自由基损伤，降低慢性病风险。

天然水分与电解质2.

含水量达87%，搭配钾元素，适合运动后补水补钾。

低升糖属性3.

果糖释放缓慢，搭配膳食纤维，糖尿病

患者可少量食用（建议每日不超过200g）。

食用方式1.直接食用或榨汁（连果肉保留纤维），避免高温加热破坏维生素C。储存与挑选2.表皮光滑、手感沉实的橙子更新鲜；冷藏保存可延长保质期。禁忌3.胃酸过多者避免空腹大量食用；服药期间（如他汀类）需咨询医生，避免相互作用。

橙子通过均衡的营养组成，成为日常补充维生素和膳食纤维的理想选择，但需根据个人体质合理摄入。