高效燃脂❗跑步VS游泳你适合哪种
高效燃脂❗跑步VS游泳你适合哪种？
在众多的健身项目中
跑步和游泳是适合健身小白入门的有氧运动
但由于每个人的体质有所不同
该如何判断哪个健身项目更适合自己呢？
跑步和游泳，哪个运动会更耗热量？
别着急！跟着小G走就对了
我们主要从适用人群、健康好处、热量消耗
这3⃣️个维度来判断自己适合哪项健身项目
.
首先，在适宜人群方面
跑步训练中，重心落在身体下方
膝关节需承受身体的重力负荷
而游泳是在水中进行
浮力可以减轻身体的重量
对于关节有损伤、体重基数大的UU来说
更适合选择游泳来健身
.
其次，在健身好处方面
跑步和游泳都属于有氧运动
对心肺耐力都能起到增强作用
在锻炼肌肉上
跑步主要锻炼到腹部和下半身肌肉群
对于想塑造腹部和腿部线条的UU来说
♀️跑步是个不错的选择
而游泳是一种全身性运动
需要协调全身肌肉来完成
更适合一些想塑造整体身材线条的UU
.
最后，从热量消耗方面来判断
在同样运动强度的情况下
游泳的热量✔️消耗会比跑步略高
由于游泳与跑步的环境不同
水中的运动阻力是陆地上的12倍
需要你使用全身肌肉
消耗更多的热量来维持游泳前进
且水的热传导系数比空气大26倍
相同温度下，水散热速度是空气的20倍以上
因此，游泳比跑步更快速消耗人的热量
.
不过，游泳过程中，身体会受到冷刺激
促使神经性激发你想要储存脂肪来保温
从而导致游泳后食欲大增
So想要靠游泳来减脂的小伙伴
记得要管住嘴，别贪吃哦
.
对于想快速达成健身效果的小伙伴
不妨试试以跑步和游泳的组合来运动
可以先选择跑步来当热身运动
提前调动机体运动系统的活力
热身跑步中，还可通过Forerunner 158
步频提醒来改善跑步姿势，减轻膝关节压力
另外，小伙伴们注意‼️
跑步结束后需隔15分钟后才可进行游泳哦
避免冷热交替，产生头晕或乏力的情况
想要快速掌握♀️游泳技巧的小伙伴
还可以游泳前用Swim 2自定义训练计划
让你在游泳过程中，也能自动记录
游泳距离、配速、划水数情况
助你快速掌握游泳技巧，提高游泳水平
.
看到这里，小伙伴们是否都已判断出
自己适合哪种运动了呢？
小伙伴们也可以根据自身需求进行选择哦~
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