米蕉的热量
米蕉（小米蕉）的热量约为每100克90-110大卡，具体数值因成熟度、大小等因素略有差异。它的热量主要来源于碳水化合物（约22-25克/100克），含少量蛋白质、脂肪，并富含钾、维生素C和膳食纤维，属于低脂且饱腹感较强的水果。
热量1.每100克米蕉的热量约90-110大卡，一根中等大小的米蕉（去皮后约80克）约含70-90大卡。对比普通香蕉（约89大卡/100克），两者热量接近，但米蕉因个头小，单根摄入量更易控制。
主要成分2.碳水化合物：以天然果糖、葡萄糖为主，占22-25克/100克，可为身体快速供能。 膳食纤维：约2-3克/100克，有助于促进肠道蠕动，延缓血糖上升。 钾元素：含量丰富（约350毫克/100克），适合运动后补充电解质。 维生素C：每100克含8-10毫克，具有一定抗氧化作用。成熟度1.成熟度越高，淀粉转化为糖分的比例越大，热量可能略微上升（约增加5-10%）。但口感更甜软，抗氧化物质含量也更高。
个体大小2.米蕉单根重量通常在50-120克（去皮后），选择小个头的米蕉可减少单次热量摄入。
加工方式3.烘干或油炸的米蕉片因水分减少、油脂添加，热量会大幅上升（例如油炸米蕉片可达300大卡/100克以上），建议优先选择新鲜果实。
适宜人群1.需补充能量者：如运动前后、低血糖时，可作为快速能量来源。 控脂饮食者：低脂肪特性适合减脂期替代高热量零食。 消化较弱人群：米蕉质地柔软，刺激性低，且含果胶保护胃黏膜。食用注意事项2.控制量：每天1-2根为宜，过量可能因糖分摄入过多引发腹胀或血糖波动。 搭配建议：与坚果、无糖酸奶同食，可平衡升糖指数，延长饱腹感。 特殊人群：糖尿病
患者需根据血糖
情况调整摄入量，建议选择未完全成熟的米蕉。水果（100克）热量（大卡）碳水化合物（克）膳食纤维（克）米蕉90-11022-252-3香蕉89222.6苹果52142.4葡萄69180.9
相较其他水果，米蕉热量中等，但钾和膳食纤维含量更突出，适合需要补充矿物质或改善便秘
的人群。
米蕉热量适中且营养均衡，合理食用既能满足口腹之欲，又能提供必要营养素。需注意根据个人需求调整摄入量和食用方式，避免因过量或不当加工抵消其健康价值。
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