动一动｜每天5分钟，给手部做个拉伸操
原创 酱紫蛙 科普酱紫蛙
职场人士如何避免因久坐带来的身体损伤呢？
拉伸是一项非常简单的运动，是治疗因久坐引起的身体不适的最有效方法。
拉伸能够很好地解决重力和不良姿势引起的问题。任何人、任何时间、任何地点都可以做，具有简单易学、没有费用、起效迅速、轻柔舒适的特点。每天只需几分钟的拉伸就可以伸展肌肉筋脉，消除脸、颈、肩、臂、背、腰、髋、臀、腿、手和脚等身体部位的不适和酸痛，增强身体柔韧度，还能减肥瘦身。
今天教大家一款简单易学的手部拉伸操。
第一节 · 屈伸手指
伸开十指，尽量分开各指，保持8～10秒，然后弯曲各指，保持8～10秒。
该组动作可以拉伸双手、手指和手腕。
注意：图中阴影部位代表被拉伸的部位。以下同。
第二节 · 旋转手腕
双手十指交叉握拳，先顺时针旋转10次，然后逆时针旋转10次。
该组动作可以拉伸手腕、手指，锻炼灵活度和提高柔韧性。
第三节 · 屈伸手腕
伸展前臂，弯曲手腕，使手掌向上，保持8～10秒，然后将手腕向下弯曲，保持8～10秒。
该组动作可以拉伸手腕和前臂。
第四节 · 前臂外旋
伸直前臂，缓慢将双手向外旋转，保持8～10秒。
该动作可以拉伸手腕和前臂的内侧。
第五节 · 轮拉拇指
手掌向上，伸出左臂，右手从左臂前下方伸出，掌心向下，抓住左手拇指，右手缓慢向左下方翻转左手，保持这个姿势8～10秒。然后交换左右手，重复该动作。
该组动作可以拉伸手腕及前臂。
第六节 · 双手拜佛
双手合十于胸前，缓慢向下移动，保持这个姿势8～10秒。然后指尖朝外旋转手掌，使指尖尽量朝向下方，保持这个姿势8～10秒。注意双肘与地面平行。
该动作可以拉伸手腕、前臂和手。
第七节 · 十字摇摆
双手合十于胸前，注意双肘与地面平行，将一只手推向一侧，保持8～10秒，然后向另外一侧，保持8～10秒。
该动作可以拉伸手腕、前臂和手。
原标题：《动一动｜每天5分钟，给手部做个拉伸操》
阅读原文
相关知识
6个拉伸动作，每天练习10分钟，轻松一整天
4个拉伸小动作，给全身血管做保健操
手指养生操，每天5分钟，简单动一动，缓解手腕疲劳，健康跟上来
每天3分钟背部拉筋减肥操 3个月瘦20斤！
5分钟运动就管用！研究发现：每天运动5分钟可降低死亡风险！
睡前6个瑜伽拉伸动作，每天15分钟，放松肌肉提高睡眠质量
每次运动前必做的5个热身和拉伸动作
拉伸运动能降压？6个拉伸动作，每天一遍，让身体变柔软、更健康
5分钟腰部拉伸｜久坐族必练！
每天5分钟减肥操 提升冬季燃脂动力
网址: 动一动｜每天5分钟，给手部做个拉伸操 https://m.trfsz.com/newsview1467968.html
