5分钟腰部拉伸｜久坐族必练！
5分钟腰部拉伸｜久坐族必练！缓解腰酸✅
hello我是西瓜
今天主要是跟大家分享一下一些简单的腰部拉伸运动！
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有很多宝宝上班上学的时候，经常久站久坐或者弯腰驼背工作学习，久了之后腰肯定会很酸，这时候适当的运动锻炼还是很有必要的，还可以保护好我们的腰椎，一起看看我的拉伸运动是怎样的把！
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①腰部拉伸
右腿伸直，左腿90度翘起，右手扶着左侧膝盖慢慢旋转至一侧，坚持一分钟后慢慢的回来，左右边重复
②旋转腰椎拉伸
双脚合并后屈腿左右匀速旋转，膝盖需碰到地面，一分钟匀速慢慢做
③脊椎灵活拉伸
双手撑住跪在地面上，双腿需分开至肩膀开，慢慢的把腰部下坠、挺胸，然后含胸低头，来回动作坚持一分钟
④大猫式拉伸
日式坐下后上半身趴在地面上，额头可以轻轻的点地，坚持一分钟
⑤腰侧拉伸
盘腿坐于地面后，上半身向一侧弯曲，单手垂直撑住地面，另一只手向上伸展，注意膝盖不要向上抬噢~左右两侧各坚持一分钟
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平时学习工作完后可以在家练练，可以有效保护我们的腰椎，当然也会有些姐妹比较懒觉得拉抻比较麻烦，可以试试就那种腰部按摩器，我现在在用的是SKG的按摩腰带W7，平时我运动完偷懒不想拉抻了就用这个腰带放松一下哈哈。
它是那种滑滑的面料，有点像瑜伽服的质感，所以夏天穿的时候也不会觉得闷热，很薄很透气，无论你在工作坐着还是休息躺着都能用，不会有任何异物感！
用它把整个腰部环住，按摩的时候感觉就是一双小手在你腰部慢慢揉捏按压，有的时候都快把我按睡着了。而且它还能在我按摩的同时帮我热敷，腰间又温暖又放松，这种感觉可比运动后健身教练帮忙拉抻的感觉舒服多了。
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好啦！我今天的分享就到这里啦，大家一定要好好爱护自己的身体噢！
2023-12-15 16:50
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