一个月瘦20斤打卡｜这次我认...@姚小谦教你瘦的动态
一个月瘦20斤打卡｜这次我认真了！每次减肥都是半途而废坚持不下去了，夏天到了又到了露腿露胳膊的时候，最烦人的还是囤了一个冬天的小肚子。
这篇文章收集了一些经验，和小伙伴们一起打卡～
️1⃣️首先要调整好自己的心态，下定决心了，避开聚会时间段，好好拿出一个月时间去执行。
️ 2⃣️每天多喝水！水喝多了也就没那么饿，胃自然就会变小，吃的也会变少！
3⃣️早上我最喜欢来杯美式，最近有在尝试左旋肉碱咖啡，口感顺滑，味道醇厚，还有两种味道可以选择哦~
️4⃣️睡眠睡眠睡眠！熬夜真的会胖，整个人油腻腻的！
️5⃣️不能纯靠饿，七分吃三分练，大多女生都很排斥力量训练，但是我们要知道骨骼肌提高可以提高我们的新陈代谢指数，就是让我们消耗更大！
️6⃣️可以选择一些感兴趣的有氧运动，跳舞，骑车，爬山，散步，这些都是好坚持的。
️7⃣️观察瘦子习惯，吃东西不会吃到撑，细嚼慢咽，好动，不爱吃油腻的食物。
️8⃣️回报率最大的运动一个是肩背，一个是腰腹，一个是臀，肩背练好整个人特别挺拔，腰腹不用说了，穿衣服会好看很多。
一个月计划
第一阶段｜三餐正常吃，7点后不吃晚饭
第二阶段｜晚饭不吃，只吃早饭和午饭
第三阶段｜早中饭正常吃，晚饭少吃或者不吃，配合简单的有氧运动
第四阶段｜早餐少吃，中午正常吃，晚上少吃，配合塑形运动
想象自己瘦了下来的好处，之前穿的不好看的衣服都合身了，脸会变小变精致，人变得轻盈清爽～#健身# #美食# #减肥#
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