两种水果有助于调节血压并促进肠道健康
两种水果有助于调节血压并促进肠道健康
Dietitian says two fruits can help ‘regulate your blood pressure’ and boost gut health英国英语健康
2025-05-03 17:53:00阅读时长3分钟1080字
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内容摘要营养师Priya Tew指出，苹果和梨这两种常见水果不仅有助于维持肠道健康，还能对心脏有益。它们富含纤维、前体生物素和黄酮类化合物，可以帮助调节血压和血糖水平。
营养师Priya Tew表示，有两种常见的水果可能有助于维持肠道健康并对心脏有益。
她说：“苹果和梨仍然在季节中，是很好的零食选择。”她建议将它们与一勺花生酱搭配食用，以提供蛋白质并让人感觉更饱腹。Priya还指出，由于苹果和梨含有纤维和前体生物素，因此可以促进肠道健康。
Priya说，这些受欢迎的水果中含有槲皮素，这是一种黄酮类化合物，可以中和自由基，并且含有钾，有助于调节血压。她补充说，苹果和梨的血糖生成指数较低，因此在我们进食后，血糖会稳步上升而不是急剧飙升。
苹果、血压和肠道健康
据Healthline报道，苹果与降低心脏病风险有关。研究表明，每天食用100至150克苹果与降低患心脏病及其风险因素（包括高血压）的风险有关。这可能是因为它们含有可溶性纤维，另一个原因是它们含有多酚。一些研究表明，某些多酚可以帮助降低血压，而其他研究则发现，黄酮类化合物的摄入与降低中风风险有关。苹果还含有一种称为果胶的纤维，这种纤维在你的肠道微生物群中作为益生元，可以促进有益细菌的生长。
梨、血压和肠道健康
同样，梨也可能降低你的心脏病风险。它们含有原花青素抗氧化剂，可以降低心脏组织的僵硬度，对抗坏胆固醇（LDL）并提高好胆固醇（HDL）。果皮也是槲皮素的来源，如前所述，槲皮素被认为可以通过对抗炎症和风险因素（如胆固醇和高血压）来帮助心脏。
它们还可以促进肠道健康，因为它们含有可溶性（包括果胶）和不可溶性纤维。Healthline称，它们通过软化和增加粪便量来帮助排便规律。
调节血压的重要性
高血压，也称为高血压症，可能导致严重的健康问题，包括心脏病发作或中风。然而，NHS表示，通过生活方式的改变和药物治疗，你可以保持健康。如果你的血压过高，会对心脏、血管和其他器官（包括眼睛、肾脏和大脑）造成压力。
其他潜在风险
高血压的其他潜在风险包括心脏病、肾病、血管性痴呆和心力衰竭。这种常见病症通常没有症状，但了解某些风险因素是很重要的。这些因素包括年龄（随着年龄的增长，风险增加）、有高血压家族史、南亚人、加勒比黑人或非洲黑人血统、超重、不健康的饮食、吸烟、过量饮酒以及长期压力。
在极少数情况下，症状可能包括头痛、视力模糊和胸痛，但只有通过检查才能确定你是否有高血压。
如果你认为自己有高血压该怎么办
如果你认为自己有高血压，或者你已经40岁或以上并且五年内没有进行过检查，你应该在医生诊所或药店进行检查。
你也可以在工作场所进行检查。如果你经常头痛或视力模糊，或者经历间歇性的胸痛，或者有任何其他你认为可能是高血压的症状，请寻求NHS 111的帮助。
如果突然出现无法缓解的胸痛，疼痛扩散到左臂或右臂、胃部、下巴、背部或颈部，或者伴有出汗、恶心、呼吸急促或头晕等症状，应立即拨打999，因为你可能正在发生心脏病发作。
你可以在NHS网站上了解更多关于高血压的信息。
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