这种饮食方式在饮食榜中排名垫底！很多人靠它减肥！副作用太大
顿顿吃肉，一个月瘦了15斤，所谓的生酮饮食你肯定听说过，对于减肥的人或许比较心动，甚至可能会去尝试。
其实，生酮饮食在权威机构颁布的2022最佳饮食排行榜分榜快速减重饮食中，也只是排在了第4位，比生酮饮食好太多的饮食有40种。
从40种饮食模式中脱颖而出的前四种饮食模式：
2022最佳饮食排行榜第四名：健脑饮食。主打延缓认知衰退，强关联五大认知领域：情绪记忆、工作记忆、语义记忆、视觉空间能力和感知速度。
还能降低帕金森症发病率及其速度，以阿尔兹海默症的发病风险，对老年人也有作用。
另外，严格执行1/3的人，相比于执行程度最低的1/3，他的大脑年轻了大约7.5岁。
有关阿尔兹海默症，很多老人都知道，目前确实是很难应对，而且得了阿尔兹海默症以后，没有非常有效的治疗方法。
但是，曾经有一位营养学专家，他发现，开始特别认真的去吃健脑饮食，结果他的阿尔兹海默症症状得到了一些缓解，这一个个例。
但是，从一些长远的一些观察性数据来看，它的相关性确实是很大的，不妨去试着做一做。
健脑饮食具体怎么吃？大家可以参考下面这张图。
健脑饮食强调吃蔬菜，尤其是绿叶菜、坚果，比如，蓝莓、海鲜、芹类、全谷物，坚果、橄榄油。
健脑饮食限制吃黄油、人造奶油、奶酪、油炸食品和快餐红肉，红肉包括牛猪羊，甜食也尽量不要吃。
2022最佳饮食并列排行榜第二名：得舒饮食、弹性饮食。也是长期被认为最健康的一种饮食，在分榜减重饮食排行榜中排第一，最适合糖尿病饮食榜中排第二，最容易遵循饮食榜中排第二。
得舒饮食。强调限制吃饱和脂肪、钠、甜食、含糖饮料。
同时强调吃蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、蛋白和低脂乳制品的摄入。
得舒饮食具体怎么吃？大家可以参考下面这张图。
弹性素食是指多数情况下以植物性食物为主，偶尔也可以吃肉，一般常用于减肥上。
弹性素食推荐制定一个345饮食计划，在选择食物的范围之内，制定一个早餐大约300大卡，午餐400大卡，晚餐500大卡，而且，上午、下午各有一份150大卡的餐间零食这样的一个饮食计划。
全日总热量大概1500千卡，可以根据自身的活动水平，身高，体重来调整，正常一个要减肥的人，女性热降到到1400千卡，男性可以降至1800千卡，这都是比较适合的一个热量。
如果你的运动量多，完全可以热量再高一些，女性一天1800千卡，男性可能需要2200千卡，是一个比较适合的总热量。
按照弹性素食这样吃，一来可以提升饱腹感，二来可以控制血糖，热量也容易控制，吃下去的饱和脂肪更少。
但是，是要注意这个不饱和脂肪酸、铁、锌、维生素B12等营养素的缺乏，尽量保证每周吃一两次的肉以外，适当增加坚果、藻类、菌菇食物的摄入。
另外，最好每周5天能有30分钟中等到剧烈强度的运动，再加上每周2天的肌肉训练.
2022最佳饮食并列排行榜第一名：地中海饮食。健康饮食界的老大哥，连续蝉联最佳饮食榜多年，任何食物都可以吃，所以更容易做到。
地中海饮食在最健康，对心脏最有好处，最适合糖尿病，最容易遵循，以食物为主的饮食的六个分榜中，全都位列第一。
地中海饮食具体该怎么吃？大家可以看下面这张图。
健康饮食都有下面这些共性，多吃蔬菜水果，主食选择全谷豆类，适量添加坚果、鱼蛋奶，少吃红肉，尽量避免加工食品，少盐少油少糖。
至于文章开头说的生酮饮食，它排在最佳饮食榜的倒数第三，在其他榜单中也是倒数的，只有在快速减重饮食榜排列第4。
生酮饮食确实能让你快速掉秤，但对于健康的副作用还是比较大的，而且它的条件很苛刻，一般人很难做到，不建议大家轻易去尝试。
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