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我用生酮减肥法，5天减了6斤，酮体还没有产生，已经效果显著！

泰然健康网
2025-06-27 09:05

大家好，我是康宁，一个爱美又爱吃的女孩，我一直都很胖，从疫情之后到现在更是飙升到了180斤。因为比较放任，我一直没办法下定决心减肥，也因为很爱吃高热量的食物，不忍心对自己下手。最近因为身体有状况，身体很智慧，用梦境提醒我，我才下定决心要开始减肥。

看到这里的伙伴一定会好奇，什么梦境这么好用？不妨告诉大家，我梦到了自己的肚子里装满了油，然后爆掉了，给我吓醒了。于是我开始研究如何找到适合自己的减肥方法，同时又不用运动，又能吃自己喜欢吃的食物。就这样，我发现了一种神奇的减肥方法——生酮减肥法！

什么是生酮减肥法呢？简单来说，就是把碳水化合物（比如米饭、面包、面条等）从饮食中剔除掉，只吃脂肪和蛋白质（比如肉类、奶类、坚果等）。这样做的目的是让身体进入一种叫做“生酮”的状态，也就是说身体不再用碳水化合物作为能量来源，而是用脂肪作为能量来源。这样一来，身体就会大量分解储存的脂肪，并产生一种叫做“酮体”的物质。酮体可以提供给大脑和其他器官能量，并且有抑制食欲的作用。所以，生酮减肥法可以让你吃得饱饱的，又能快速燃烧脂肪，达到减肥的目的。

听起来很美好对吧？我也是这么想的。所以，在做了一些网上的功课之后，我决定尝试一下生酮减肥法。我把我的饮食结构调整了一下，每天只吃高脂肪高蛋白质的食物，比如猪排、牛排、培根、芝士、沙拉等等。我还买了一些专门测量酮体水平的测量仪，每天测一下自己是否进入了生酮状态。

开始的几天并不容易。我很想念我的米饭和面条，每次看到别人吃这些东西时，我都忍不住流口水。而且，我还感觉到了一些不适的症状，比如头疼、口渴、恶心、便秘等等。这些都是生酮减肥法的常见副作用，也被称为“生酮流感”。我知道这是身体在适应新的能量代谢方式，所以我没有放弃，而是坚持下去。

就这样，我坚持了5天。期间，我每天都测量自己的酮体水平，但是结果都不理想，一直停留在一级，也就是说，我还没有进入生酮状态。如下图：

这是9号测量，显示一级，完全没燃脂。

这是成功进入生酮状态和相的燃脂水平

我有点失望，觉得自己可能做错了什么，或者生酮减肥法根本就不适合我。但是，当我上了一次体重秤时，我惊喜地发现，我竟然减了6斤多！而且，我的腰围也小了一圈！这让我非常兴奋，觉得自己的努力没有白费。虽然我还没有进入生酮状态，但是我的减肥效果已经很显著了！

这是10月11上午测量的

这是我从一开始的178斤开始减肥的效果

为什么会这样呢？我上网查了一下，发现原来生酮减肥法的原理并不是那么简单。除了酮体的作用之外，还有其他的因素可以影响减肥效果。比如：

生酮减肥法可以降低胰岛素水平。胰岛素是一种激素，它可以促进脂肪的储存和合成，并抑制脂肪的分解和释放。当我们摄入碳水化合物时，胰岛素水平会升高，从而阻碍脂肪的燃烧。而当我们摄入低碳水化合物时，胰岛素水平会降低，从而促进脂肪的燃烧。所以，即使没有进入生酮状态，只要控制碳水化合物的摄入，也可以达到减肥的效果。

生酮减肥法可以增加蛋白质的摄入。蛋白质是一种重要的营养素，它可以提供给身体必需的氨基酸，并参与各种生理功能。蛋白质还有一个特点，就是它的热效应很高。热效应是指食物在消化吸收过程中产生的热量。蛋白质的热效应可以达到自身能量的30%左右，也就是说，每摄入100卡路里的蛋白质，就有30卡路里被消耗掉了。这样一来，就相当于减少了能量摄入，并增加了能量消耗。

生酮减肥法可以增加饱腹感。高脂肪高蛋白质的食物可以让人感觉更加饱足和满足，并延长饱腹时间。这样一来，就可以减少进食频率和量，并降低总能量摄入。另外，酮体本身也有抑制食欲的作用，它可以作用于大脑中控制食欲的区域，并发出信号让人感觉不想吃东西。

综上所述，生酮减肥法并不是一种单一的机制，而是多种因素共同作用的结果。所以，并不是每个人都需要进入生酮状态，才能减肥成功。有些人可能很容易进入生酮状态，有些人可能需要更长的时间，有些人可能根本就无法进入生酮状态。这和个人的体质、基因、代谢、饮食习惯等都有关系。所以，如果想尝试生酮减肥法，不必太过拘泥于酮体水平的测试，而是要关注身体变化和感受。只要能坚持低碳水化合物高脂肪高蛋白质的饮食方式，并且适当地补充一些必需的维生素和矿物质，就有可能达到减肥目标。

当然，生酮减肥法并不是一种完美的减肥方法。它也有一些潜在的风险和副作用，比如：

生酮减肥法可能导致营养不均衡。由于生酮减肥法限制了碳水化合物的摄入，你可能会缺乏一些富含碳水化合物的食物中所含有的维生素、矿物质、纤维等营养素。这些营养素对于身体的正常运作和健康都是非常重要的。如果长期缺乏这些营养素，你可能会出现一些问题，比如便秘、贫血、骨质疏松、免疫力下降等等。所以，如果你要进行生酮减肥法，你最好在医生或营养师的指导下，适当地补充一些多种维生素和矿物质的复合片，或者吃一些低碳水化合物但富含营养素的食物，比如绿叶蔬菜、坚果、种子等。

生酮减肥法可能导致代谢紊乱。由于生酮减肥法让身体进入了一种异常的能量代谢方式，你可能会影响到你的正常代谢功能。比如，你可能会出现一种叫做“生酮酸中毒”的情况，就是当酮体水平过高时，会导致血液变酸，并引起一系列的症状，比如呼吸困难、心跳加快、头晕、恶心、呕吐等等。这是一种非常危险的情况，需要立即就医。所以，如果你要进行生酮减肥法，你最好定期检查你的血液指标，并且注意你的身体反应。如果出现任何不适或异常，你应该立即停止生酮减肥法，并寻求医疗帮助。

生酮减肥法可能导致心脑血管疾病。由于生酮减肥法增加了脂肪和蛋白质的摄入，你可能会增加你的胆固醇和血压水平，并增加动脉硬化和心脑血管疾病的风险。尤其是如果你选择了不健康的脂肪和蛋白质来源，比如油炸、烧烤、加工的肉类等，你可能会更加危险。所以，如果你要进行生酮减肥法，你最好选择一些健康的脂肪和蛋白质来源，比如鱼类、鸡蛋、牛奶、豆类等，并且适当地增加一些有益的脂肪，比如橄榄油、坚果油、鱼油等。同时，你也要定期检查你的胆固醇和血压水平，并且控制你的盐分摄入。

总之，生酮减肥法是一种有效但也有风险的减肥方法。它并不是每个人都适合的，也不是一种长期可持续的饮食方式。如果你想尝试生酮减肥法，你最好在专业人士的指导下，根据自己的身体状况和目标，制定一个合理的计划，并且注意监测你的身体变化和感受。只有这样，你才能安全有效地减肥，而不是伤害自己的健康。

以上就是我用生酮减肥法，5天减了6斤，生酮还没有见效，已经效果显著的经历和心得。我的目标是从178斤减到125斤，计划在12月上旬达成，请大家帮忙监督，#节后综合症#希望对大家有所帮助。如果你有任何问题或想法，欢迎在评论区留言。谢谢大家的阅读和支持！