别让生酮饮食夺走你的健康！
不用管住嘴，不用迈开腿，不想去运动，不想去健身房，不用挥汗如雨，不用餐餐素食，不用水煮蔬菜。只需大鱼大肉，红烧油炸，就能让身体自动燃脂……
近些年，生酮饮食减肥法风靡，有不少人追捧，试想一下，这样轻松就能减肥，怎么还会有这么多人为减肥发愁？把苦学钻研多年的营养师置于何地呢？
“所谓生酮饮食减肥，就是少吃甚至完全不吃碳水化合物，如果是严格生酮还要求断食48小时，尿酮试纸测出来4+，相对来说，国内的生酮一般情况都是采用柔性生酮，也就是适量蛋白质以及高脂肪饮食。
通过低碳水化合物、高蛋白和脂肪的饮食，脂肪不完全分解，在人体产生一种称为“酮”的物质，本来人体是依靠葡萄糖来提供能量的，变成脂肪不完全分解产生的酮体来供给能量，生酮饮食虽然能瘦身但不利健康。
有专家提出，各大机构争相使用生酮饮食作为减肥的手段，从目前的实际情况来看，所谓饮食“结构”的改善，缺乏科学性，生酮饮食的确能让一些人体重在短时间内出现下降，但是没有证据表明，通过生酮饮食减肥对人体健康是有益的。
采用生酮饮食减肥的机构往往会宣称生酮饮食是非常科学的，然而其科学性有待考究。另外，生酮饮食法增加肾脏负荷，极大地增加了患肾病的风险。倘若长时间进行生酮饮食，会大大增加肾结石、骨质疏松和高尿酸的风险。
不仅如此，生酮饮食还会带来其他影响，最为常见就是头昏、心悸、失眠、 便秘、脱发、尿频等症状，倘若长期采用生酮饮食，还有可能影响血脂，加重心脑血管发病的风险。有研究发现，生酮饮食会影响人的心情，因为我们人体大脑需要糖类供能，如果坚持不吃或者少吃主食，无法由葡萄糖供能，大脑无法得法满足和平衡，就会出现此类情况发生。
同时心情也会受到很大影响。这是因为， 人的大脑需要靠糖类来提供能量，而摄取糖类的最主要方法就摄入碳水化合物。生酮饮食将造成大脑长期得不到平衡的摄入，其结果就是出现上述症状。
所有的减肥离开饮食谈合理，都是耍流氓的。因为饮食运动9:1，想要合理瘦身，均衡营养，合理饮食才能更持久。合理的饮食结构就必须食物多样化，粗细搭配，荤素搭配。如果有运动习惯，那也最好不过了，运动是帮助我们提升代谢，每天坚持40分钟有氧运动和力量训练即可，平时尽量能站着就不要坐着，能走就不要站着，能跑就不用走，平时多动动，对减肥更好一些。
最后，要保证充足的睡眠。缺乏睡眠会导致新陈代谢减慢，还会导致体内的瘦素水平上升，而瘦素是管理食欲的一种重要激素，它的上升意味着食欲大增，然后会吃得更多，对减肥非常不利，所以减肥要吃好睡好效果才更好。
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