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黄色火龙果的好处:吃这种超级食物可以减肥、促进肠道健康等

黄色火龙果的好处:吃这种超级食物可以减肥、促进肠道健康等

Yellow dragon fruit benefits: Eat this superfood to lose weight, promote gut health and more

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新闻源:healthshots

2025-01-16 11:29:00阅读时长3分钟1274字

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你知道黄色火龙果对你也有好处吗?你应该尝试这个品种,因为黄色火龙果有许多好处,包括促进减肥等。

黄色火龙果的好处有哪些?

1. 富含抗氧化剂

研究表明,黄色火龙果富含复杂的碳水化合物、膳食纤维和抗氧化剂。抗氧化剂有助于中和体内有害的自由基,这些自由基会引发细胞氧化损伤,导致衰老。营养师Varsha Gorey表示:“通过减少氧化应激,抗氧化剂可以帮助延缓衰老迹象,并降低心脏病等疾病的风险。”

2. 增强免疫力

维生素C对于增强免疫系统非常重要。专家指出:“它能刺激白细胞的产生,而白细胞是我们身体对抗感染的主要防线。” 根据2024年发表在PeerJ上的研究,黄色火龙果含有高量的维生素C。食用这种水果可以帮助身体抵御普通感冒和流感,使你更健康。

3. 支持消化健康

膳食纤维作为有益肠道细菌的食物来源,有助于维持平衡的肠道微生物群,这对整体消化和营养吸收至关重要。根据2023年发表在Foods上的研究,黄色火龙果含有膳食纤维。Gorey表示:“预防便秘也是黄色火龙果的好处之一,因为膳食纤维可以改善排便规律性。”

4. 保湿身体

这种水果含有大量的水分,有助于维持适当的水分摄入。这对于调节体温、保持皮肤滋润和柔软非常重要。专家还指出:“它还支持肾脏功能,帮助排除体内的毒素。”

5. 对心脏有益

专家表示:“黄色火龙果的种子富含ω-3和ω-6脂肪酸,这些脂肪酸以其保护心脏的特性而闻名。” 它们可能有助于降低坏胆固醇,促进更好的心血管健康。根据2022年发表在《药学与技术研究杂志》上的研究,黄色火龙果还含有钾。食用黄色火龙果可以提高钾水平,因为钾的缺乏可能导致心脏病(根据美国国立卫生研究院的数据)。

6. 有助于减肥

由于其高纤维含量,减肥是黄色火龙果的众多好处之一。Gorey表示:“它可以帮助你长时间感到饱腹,减少饥饿感,从而防止暴饮暴食。” 这使得它成为那些希望管理或减轻体重的人的理想选择。

7. 提升皮肤健康

黄色火龙果中的维生素C有助于胶原蛋白的生成,这是一种维持皮肤弹性的蛋白质。专家说:“这有助于减少皱纹的出现,改善皮肤水分,通过保护皮肤免受损害来促进年轻光彩。”

8. 改善铁吸收

维生素C可以增强从植物性食物中吸收铁的能力,这对生产血红蛋白和预防缺铁性贫血至关重要。将黄色火龙果与富含铁的食物如菠菜、肝脏和南瓜籽一起食用,可以更有效地提高你的铁水平。

9. 具有抗炎特性

研究表明,黄色火龙果具有抗炎作用,可以帮助减轻由炎症引起的肿胀和疼痛。专家表示:“因此,它可以缓解关节炎或炎症性皮肤病等问题。”

如何食用黄色火龙果?

彻底清洗黄色火龙果。 沿着长度方向切成两半,留下黄色外皮,用勺子挖出白色果肉。黄色火龙果的果肉和种子都可以食用。 可以新鲜食用、冷藏食用,或加入水果沙拉、奶昔或酸奶碗中。Gorey表示:“它天然甜美,所以无需添加糖。”

黄色火龙果的副作用有哪些?

黄色火龙果有很多好处,通常来说是安全的,但也可能有一些副作用:

过多的纤维可能会引起消化问题,如腹胀、气体或腹泻。 有些人可能会出现轻微的过敏反应,如瘙痒或肿胀。 相比其他品种,它相对较甜,糖尿病患者需谨慎。 如果过量食用,可能会导致体重增加,因此应将其作为均衡饮食的一部分食用。

黄色火龙果的好处包括体重管理和更好的皮肤和心脏健康。适量食用黄色外皮、白色果肉带种子的火龙果,以避免腹胀和气体等问题。


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