体重热量计算公式
体重热量计算的核心公式为：基础代谢率（BMR）× 活动系数 = 每日总热量需求，结合热量缺口或盈余可调整体重。具体计算需分性别、年龄、体重、活动量等参数，并通过饮食与运动实现目标。
基础代谢率是人体维持基本生命活动（如呼吸、心跳）所需的热量，常用公式如下：
Mifflin-St Jeor 公式（更精准）1.男性：BMR = (10 × 体重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年龄) + 5 女性：BMR = (10 × 体重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年龄) - 161 Harris-Benedict 公式（经典版）2.男性：BMR = 88.362 + (13.397 × 体重kg) + (4.799 × 身高cm) - (5.677 × 年龄) 女性：BMR = 447.593 + (9.247 × 体重kg) + (3.098 × 身高cm) - (4.330 × 年龄)示例：30岁女性，体重60kg，身高165cm，BMR = (10×60)+(6.25×165)-(5×30)-161 ≈ 1310大卡/天。
将BMR乘以活动系数，得到维持当前体重所需的总热量：
久坐（少运动）：BMR × 1.2 轻度活动（每周1-3天运动）：BMR × 1.375 中度活动（每周3-5天运动）：BMR × 1.55 高度活跃（每天运动）：BMR × 1.725 极高度活跃（高强度体力劳动）：BMR × 1.9示例：若上述女性每周运动3天，TDEE = 1310 × 1.55 ≈ 2030大卡/天。
根据目标调整每日摄入热量：
减重：摄入热量 < TDEE，建议每日减少300-500大卡，每周减重0.5-1kg。 1.增肌：摄入热量 > TDEE，建议每日增加200-500大卡，并配合力量训练。 2.注意：
极端节食（<1200大卡/天）可能损害健康，需保证蛋白质、维生素等营养均衡。 热量缺口/盈余可通过饮食控制或增加运动实现，例如每天少吃200大卡+运动消耗300大卡。 动态调整：体重变化后需重新计算BMR和TDEE。 1.记录饮食：使用App记录食物热量，避免估算误差。 2.结合体脂率：肌肉量高者代谢率更高，体脂率高者需更严格控制热量。 3.健康优先：长期减重需循序渐进，快速减肥易反弹。 4.
通过科学计算与持续追踪，可更高效地管理体重，同时降低健康风险。
相关知识
汤圆热量重量计算公式解析(汤圆热量重量计算公式表)
人体热量计算公式
热量计算公式该如何计算，热量交换公式计算公式是什么
科学减重：掌握热量消耗计算公式(重量消耗热量计算公式表)
麻辣拌热量与重量计算公式解析(麻辣拌热量重量计算公式)
热量怎么计算 热量计算公式
奶茶热量知多少：奶茶重量热量计算公式表解析(奶茶重量热量计算公式表)
酮体重量计算公式表详解(酮体重量计算公式表)
人体肌肉重量计算公式解析(人体肌肉重量计算公式)
掌握热量计算公式，科学管理体重
网址: 体重热量计算公式 https://m.trfsz.com/newsview1471187.html
