10 个积极的心理健康习惯
让我们来看看 10 个积极的心理健康习惯 你可以利用它建立健康的心智，并获得有关心智如何运作的一些有力见解。
这些习惯包括最好的建议，而且我有大量成功使用这些习惯并与我分享故事的人的案例研究。我会与你们分享所有这些故事。
你可能认为 10 个习惯很多，但我们几乎没有学过这些技巧，而且每个习惯都针对我们心理的一个非常具体的部分。
这 10 个积极的心理健康习惯将帮助你了解你的习惯性思维模式并开始摆脱它们。通常，我们需要经历一段痛苦的时期才能意识到我们的思想在与我们作对。你可以提前预防这种情况，并立即开始更充实地生活。 随着时间的推移，它们会成为习惯并取代所有旧习惯。
让我们去找他们吧。
习惯 1：创建思维清单（10 个积极的心理健康习惯）
我们的想法往往是深层无意识的、自动的，似乎没有韵律或理由。从某种意义上说，这是真的，因为它们如此普遍和混乱，但事实上 大脑非常重复，拥有大量但有限的思想储备 它不断地绕圈旋转。
创建思维清单意味着我们开始对其中发生的一切进行分类。有类别、模式、主题。你会发现某些情况会让你想起你一直以来的想法。 人的心态往往是可以预测的。
也许你发现自己在反思过去的友谊和关系。很好，这是一个信息来源。或者也许你会想起一个亲密的朋友，并向他们表达爱和感激。很好，另一个信息来源。注意以下趋势： 这将帮助你摆脱他们的暴政，因为你会开始发现它们是自动的和预先编程的。
2：做好应对灾难的准备
让我们继续讨论十大积极心理健康习惯中的第二个。
大脑经常进入灾难模式 当我们遇到不如意的事情时，就会出现这种情况。争吵、分手、工作不顺、看晚间新闻时，都会出现这种情况。当你意识到转眼间事情会变得多么糟糕时，你会感到震惊和恐惧。
最轻微的触发因素都可能引发灾难性想法的连锁反应。 你开始在心中想象可怕的悲观未来，将此刻的暂时痛苦推到极致。做好准备，并注意它正在做什么。
如果你注意到这种情况，下一步就是对自己说：“我的大脑处于灾难模式”。这可以让你远离它。 你意识到那不是你：你把它变成了一个对象（你看到的东西），而之前它是一个主体（你认同的东西）。
3：建立见证意识（10个积极的心理健康习惯）
你每时每刻的大脑体验基本上就是声音和一卷卷的图像。这些声音和图像都位于你的头部周围。
我们很早就开始深深地认同这种思想。这种认同很重要：它使我们能够以人类的身份在世界上生存。否则，我们可能会患上精神病，缺乏健康的自我意识。
但如果我们有一个健康的自我意识，我们就可以开始时刻观察自己的思想，并且 开始放松对它的认同。
在我们练习与心灵保持距离之前，感觉我们就是它。我们就是那个声音。它听起来如此令人信服，它说了这么多，以至于它一定是我们。它甚至听起来就像我们！
冥想是实现这一目标的绝佳工具。没有冥想，我不可能看清自己的内心。在日常生活中，你可以养成不带个人色彩地倾听声音的习惯， 仿佛你观察的不是自己的心，而是别人的心. 这样你就可以 看到你真实的想法。然后你就能更好地摆脱它们并改变它们。
有人在社交媒体上对我说：“我也感到很难过，这么多人被大脑的自动驾驶仪所奴役，甚至都不知道。我不是在发表长篇大论，只是不幸的是，很多人永远不会经历哪怕 5 分钟的简单观察自己想法的经历！”我完全同意。
习惯 4：意识到大脑是一个讲故事的高手
脑子里想的很多事情都是假的。它们都是一堆故事和传说，拼命地吸引你的注意力。
它就像一个需要帮助的孩子，但我们常常把它当真。虽然它可以为我们提供绝妙的洞察力、神圣的灵感和生活的控制面板，但它往往只会吐出废话。
观看它如何讲述一个又一个的故事，其中大多数充其量只是猜测或近似，而很多都是完全胡说八道。
5：不要把事情看得太个人化（10 个积极的心理健康习惯）
让我们来谈谈 5 个积极心理健康习惯中的第 10 个。
正如有人在社交媒体上对我说的，“不要把事情当成是针对个人的，尤其是来自‘朋友’的。每个人都会经历 他们各自的压力和痛苦。对某人，尤其是对一个卑鄙的人，有一点同情心，对你的心灵平静大有裨益，只要记住，伤害别人，就会伤害别人。”
这让我想起了唐·米格尔·鲁伊斯在他的《四项协议》中所说的话：
其他人所做的一切都不是因为你。而是因为他们自己。所有人都活在自己心中的梦想中：他们所处的世界与我们完全不同。当我们把某件事当成是针对我们自己时，我们会假设他们知道我们的世界，并试图将我们的世界强加给他们。
哦，宝贝。让它浸泡一分钟。
这是很好的建议。我注意到，把事情个人化会产生重复的思维模式和反复思考。我们最终会花很多时间担心别人对我们的看法、他们为什么以某种方式对待我们等等。这是一种令人衰弱的恶习，戒掉它会让人感到非常自由。
6：感恩（10个积极的心理健康习惯）
有人在社交媒体上告诉我：“我是一个正在戒酒的酒鬼， 临床抑郁症和焦虑症，目前正在离婚。我的世界曾经充满愤怒和恐惧，但每天找出并说出三件让我感恩的事情这一简单的行为帮助我的大脑寻找好的方面，而不是为最坏的情况做准备。”
这不是一个美丽的故事吗？你看， 我们大脑的爬行类和边缘区域是恐惧导向的总是寻找威胁，并沉迷于负面结果。故意扭转局面是克服这些倾向的极好方法，我自己也从养成感恩的习惯中获得了不少好处。
习惯 7：用积极取代消极
让我们继续讨论十大积极心理健康习惯中的第二个。
里程碑式著作《控制论》的作者马克斯韦尔·马尔茨说，你的潜意识是一个非个人的目标探测器，就像一枚拦截导弹。 它会自动根据你的习惯性想法和情绪采取行动，从而带来许多成果。你宁愿给它喂垃圾食品还是干净、健康的燃料？
这不仅仅是“积极思考”，好像我们只要对问题做出积极的转变就能绕过它们。不，这一点意义深远、范围更广。 你的想法很大程度上决定了你是谁以及你会经历什么。 因此，用积极取代消极意味着全面 我们心灵的转变.
我们每天都会做出数百甚至数千次这样的选择。我们的思绪总是在飞速运转，而且如你所知，我们的思绪往往会围绕某些主题而转，其中许多主题都是消极的，甚至到了妄想的程度。 如果你不断陷入这样的主题，你就是在给你的潜意识喂食可怕的食物。
诀窍是警惕这些有害的想法，并刻意用相反的想法取而代之。你可以在一天中这样做，也可以留出时间进行肯定和自我暗示。这两种方法都很有效。
让我再引用一些社交媒体的贡献者的话。这些人已经看到了这种习惯的力量：
“我发现自己总是在评判别人，情绪暴躁，我讨厌自己和生活！然而，我厌倦了一直感到仇恨和愤怒。”
“我已经 4 个多月没有把任何无生命的物体砸成碎片了，因为我慢慢地重新调整了我的思维方式……我告诉自己我很开心，我不会生气！我真的会在发脾气/愤怒时停下来，对自己说，停下来，这对我没有影响。”
“我一直在研究一种咒语来帮助我克服消极的思维循环……在与我的伴侣谈论他如何克服毒瘾后，他告诉我，他有一句咒语可以帮助他度过难关，那就是‘我不需要它’，当他描述这个过程时，我惊讶地发现他不得不对自己重复这句话的频率有多高。真的是一遍又一遍。所以目前，我正在努力深入研究并越来越多地重复这句话，并试图更多地观察我的想法，这样即使我最初没有意识到我需要它，我也可以重复这句话。”
8：寻找新的内心声音（10个积极的心理健康习惯）
这篇文章的灵感来自我在社交媒体上与一位失去内在力量的女性的一次感人对话。她告诉我：“我一直把她藏在那么多伤疤下面，以至于我几乎无法像人类一样生活；我没有身份。我的角色是显得小而柔顺，不占用太多空间。”
她很顺从、胆怯、焦虑，而且有过严重的创伤。为了摆脱这种困境，克服恐惧，她开始害怕地做事。过了一段时间，她发现了一个新的、更强大的内心声音。这是一个善意但大胆地挑战她的声音。它帮助她找到了恐惧的根源：“随着时间的推移，我发现我的声音实际上比我的恐惧更响亮。”
这很美，因为它表明我们的头脑中经常充斥着许多声音，它们有不同的要求、价值观、需求和动机，但我们却将我们的意识缩小，只认同其中的几个。似乎她已经有了强烈的内心声音，但为了保持顺从而压制了它。
您认同哪种内心的声音？ 他们中的一些人可能已经成为了你的安慰者，并在某些情况下帮助你度过了难关，但他们真的能帮助你成长吗？
你需要对你的内心世界有很强的认识，才能识别你内心的这些声音，而不是无意识地与它们认同。
有人告诉我这件事对他们的影响：“我说出了内心邪恶的声音，并反驳了它。现在她只是一个受惊的小孩，我告诉她‘谢谢，但我明白了——你现在坐下来，保持安静。’”
习惯九：把注意力转向自己
心灵运作的一部分就是向外看。心灵不断地向外投射。它甚至通过心理概念构建自我和他人的感觉，让你觉得身体和心灵之外的一切都不是你！
感觉事物与你“不同”，这种感觉只存在于你的思想和情感系统中。事实上，没有什么是与你分离的。非二元神秘传统已经谈论了这一点几千年。
现在这似乎只不过是一种漂亮的哲学，但你可以通过提醒自己观察自己来开始体现和联系这个事实，你所有的心理活动都是你自己的反映，不是接受者的反映，不是事件本身的反映，而是你思想的反映。 把注意力转向内部而不是外部。
习惯 10：冥想
练习基本技能 正念 帮助您更清晰地了解自己的思想和身体。你可以在许多不同的情况下察觉到你的心理和精神生活中正在发生的事情。
你可以观察自己的想法和情绪如何驱使你做出某些行为。它现在越来越多地用于 治疗, 教练、心理学和医学都是出于这个原因。
事实上，我们经常听到这样的故事：随着我们的 冥想 练习会让我们变得更加成熟。似乎通过冥想，我们的身体和心灵会发生变化和成长，同时消除杂质和次优模式。
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希望您喜欢这篇文章，并尽快开始实施这 10 个积极的心理健康习惯中的几个。从这个事实中得到启发：随着时间的推移，它们将不再是习惯，而是您默认的生活方式的一部分。
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