撞树、爬行、吊脖……“养生奇招”靠谱吗？
每当走进公园，总能看到这样的景象：大爷大妈们或背靠树干轻缓撞击，或在微热的石板上静躺，抑或手脚并用地缓慢爬行。这些看似“清奇”的健身方式，究竟是传统养生智慧的延续，还是盲目跟风的误区?对此，山东中医药大学附属医院治未病中心、慢病管理中心主任张昕指出，背撞树、石疗、爬行等方法在科学把控下具有养生价值，但需以“适度”为前提，避免因操作不当伤身。
撞树养生：
防止骨骼和内脏损伤
在每天清晨的晨练大军中，总会看到一些老人在“撞树养生”，他们用肩膀、后背轮番有节奏地撞击树干，动作颇为娴熟。
一位年逾七旬的老人表示：“撞树就像拍打按摩一样，感觉很舒服。原来后背有酸痛的地方，坚持两年多后，酸痛感减轻了。”另一位老人则表示：“‘撞树’这种锻炼方式比较直接简单，只需找到一棵结实的树就行，还不花钱。”如今，这股撞树养生的风潮甚至还蔓延到了年轻人中，不少年轻人在社交平台上模仿起“撞树养生”，打卡跟风。
撞树养生可取吗?对此张昕认为，用背撞树是可取的。人体背部分布着督脉、膀胱经等重要经络，适度撞击可通过物理刺激起到类似按摩的作用，中医理论中确有“以通为补”的养生思路。
但她表示，在撞树的实践中需注意三个方面。一是力度控制，撞击力度以身体无疼痛、无淤青为基准，相当于用手掌轻拍背部的强度，避免对骨骼和内脏造成冲击。二是人群禁忌，骨质疏松、血友病、肝血管瘤或肺大疱等患者需避免，以防撞击导致骨折或器官损伤。此外，每天撞击1—2次，每次撞击20—30下即可，过量易引发肌肉劳损。
专家提醒，撞树时需选择树干平整、无突起的树木，避免撞击点集中在某一部位，建议配合撞击时呼气、放松时吸气的呼吸特点以增强效果。
爬行健身：
高血压等人群不建议
从华佗“五禽戏”演化而来的爬行锻炼，近年在公园颇为流行。戴着手套的大爷大妈们三五成群，手脚着地、腰背拱起，缓慢爬行，引得人们好奇围观。张昕认为，爬行健身是有其科学理论基础的，“五禽戏”中就有这样的动作。四肢着地爬行可分散脊柱压力，对中青年人群有增强核心肌群的作用，但老年人需注意适应性。
无严重颈椎、腰椎疾病及高血压的老年人，可尝试每次5—10分钟、低强度的爬行，如膝手着地缓慢移动。爬行对颈椎是一个挑战，所以爬行时头部需自然抬起，避免长时间下垂导致颈椎压力过大。起身时需缓慢站立，防止体位性低血压。高血压、骨质疏松和腰椎不好的人群，尽量不要选择这种健身方式。她表示，若想模仿动物锻炼，可优先选择五禽戏中的“虎扑”“熊晃”等动作，在专业指导下调整幅度，更适合老年群体。
吊脖锻炼：
严重时可引发瘫痪
与上述养生方式不同，张昕特别提醒，目前一些老人想要用吊脖晃身来改善颈椎病是不可取的。部分老人认为吊脖类似颈椎牵引，但这种锻炼存在较高风险，实际操作中存在多重隐患，不建议自行尝试。
这是因为人体头部重量约占体重的7%—8%，吊脖时颈部需承受全身重量，易导致椎体脱位、脊髓受压，严重时可引发瘫痪。正规牵引治疗需精准控制角度、力度和时间，且需排除骨折、椎管狭窄等禁忌症，民间自行操作缺乏安全保障。
“目前医院康复科等科室配备有器械牵引设备，看起来也是在‘吊脖’，但却是在医生指导下进行的。颈椎不适者应优先选择颈椎操或在医生指导下进行器械牵引，避免盲目尝试高风险动作。”张昕说。
养生核心：
以“舒适无不适”为底线
张昕强调，老年人健身的关键在于个体化适配，贵在坚持。所有锻炼以“舒适无不适”为底线，如撞树后出现背痛、爬行后头晕需立即停止。在临床上，会看到一些老人为了疏通筋络就掐自己，身上青一块紫一块，这也是不对的。
对于运动方式的推荐，张昕说，其实散步、八段锦、太极等低强度运动更适合老年群体，既能锻炼全身机能，又能降低意外风险。她表示，传统养生方法并非“非黑即白”，若能在了解自身身体状况的基础上，以科学态度把控强度与方式，撞树、爬行这些看似“狂野”的锻炼法也能成为中老年健康管理的有益补充。毕竟，真正的养生智慧从来都藏在“适度”与“理性”的平衡之中。(济南时报·新黄河客户端记者：苏珊)
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