首页 > 资讯 > 亚健康体质极差的人如何从头开始恢复身体？从筛糠身体变养生达人

亚健康体质极差的人如何从头开始恢复身体？从筛糠身体变养生达人

泰然健康网
2025-06-27 18:33

我今年28岁是一个曾经是一个体质非常差的男人，身体差到什么程度呢不可想象，有时候都感觉自己都快到了死亡的边缘了，我吸烟历史可以长达10年之久：什么也不干一天最少也得抽2盒，因为抽烟后来只要稍微运动一下，整个肺部就感觉灼烧感一样的烧心难受。喝酒更别提了无数次酒精沙场醉卧桌子底下喝了吐吐了喝，，作息不规律经常熬夜不极度疲劳不睡：抽着烟喝着酒吃着地沟油烧烤，大口吃肥肉：一天没一斤肉吃不下饭 .而且全是油腻腻的那种。而且大多都是在夜里吃吃.坚持不懈持之以恒的吃没完没了的吃喝。吃完了还加餐出去吃油炸食品。薯条，烤肉喝各种饮料... 男女之间那会事更频繁年轻没见过女人，天天跟走马灯一样的换人 ....就算亚健康体质非常差了，，还要继续努力潇洒痛快。在不知不觉的战斗中身体被抽干了。上楼都喘的要命，各种失眠盗汗呼呼的，一天到晚没别的事就是犯困，萎靡不振。昏睡不醒，虚成这样子！马上感觉和死亡只有一步之遥了。为了改变我的亚健康体质我试着一点点改变一点点运动一点点的学会做养生运动

养生运动第一件事：

就是跑步坚持慢慢的小跑从跑完2公里晕倒再到跑完5公里全程无感觉压力这个过程我用了足足60天。一开始慢跑像蜗牛式的缓慢，当时真心觉得很累，后来慢慢增加速度增加公里数速度一点一点增加路程一点点的增加每晚6点半准时吃完饭每天晚上晚上7点开始跑步9点结束回家刚开始还不适应，时间久了感受身体轻松很多，上楼也不累了，跑步也不喘了。

养生运动第二件事就是戒烟戒酒戒色：

我觉得跑步这件事简直是一切的基础：中国有个著名的医学教授曾经说过，：如果你的身体想变得强壮,那就尽情跑步吧!如果你的身体想变得想健美健康,那就坚持跑步吧! 习惯成自然我跑步的习惯帮我去掉了戒烟戒酒的不良习惯。终于我把烟酒都戒了。10年的常驻烟民酒民，仅仅过了2个月我就把身体里的瘾全部收拾戒干净了我的经验是第一步一定是锻炼，第二步破心瘾，好好想清楚你得到了什么。以前的狐朋狗友看我不泡吧了，来往也越来越少了，年轻人对待女朋友这件事我觉得喜欢一个女朋友就够了没有必要把自己的身体搞砸了。

养生运动第三件事改变作息：

当我完成坚持跑步与戒烟戒酒戒色这种习惯之后，我的心肺都有了一定恢复和好转心情也好了许多，现在晚上睡觉起码我能睡着了不大肆出虚汗了身体也不像以前那么虚弱了。但是健康这还生活习惯远远不够。我还有个最大问题！作息不规律的毛病，白天困的不行晚上到点睡不着.... 这也是健康的大硬伤吧！如果这个问题不改，其他一切都是白搭。于是我要调整我的作息时间了，白天我强迫自己做非常大的劳动力活动，取消午休，取消一切消息的时间，就是要把自己的身体累得够呛，晚上继续跑步，没到夜晚来临的时候我就像吃了迷魂丹一样到头就睡没多久我的作息就正常了。作息时间改变了，身体越来越健康了。

养生运动第四件事就是静心打坐冥想：

我觉得是白天光靠体力活动还是自制力不够，也不能好好完成事情，感觉身心很疲惫，于是我转而研究了一下印度的冥想术来控制我的自制力，冥想术确定它是一种‘自我催眠’ 更能从中得到一种能量一种智慧，你需要刻意锻炼的自制力融入到冥想的世界里，同时你的身心得到了休息。一旦这种冥想术你坚持下来了，你的行为就不自然的改变了。从心改变进入冥想的世界。

养生运动第五件事，有氧健身：

调养了一段日子后，我觉得身体这样算是稳定了。身体再也没那么虚弱的要死了。我开始做我的我的养生运动有规律的有氧健身，从一开始10分钟跪地上做有氧运动开始，到现在无氧完了还能跳30分钟，现在的我觉得自己像换了一个人似的，如果只是做无氧做核心肌肉的话，我能跳完全成。我胳膊上怎么这里突起一块肌肉腿上也增加了很多肌肉，你看着自己身材的变化不由得惊喜不已。这种养生运动也能给你带来意想不到的快乐从身心到身体的愉悦表现。为了继续加强锻炼，，你一定要做到自己瞧得起自己，尽自己最大努力。

养生运动第六件事，调理饮食：

当前5件事养成习惯后。这件事就水到渠成的来了。作为一个喜欢口味很重不吃素吃荤无肉不欢的人。我必须为我的身体做出饮食做出一个新的转变。早餐就吃蔬菜脱脂牛奶和面包。午餐：各种粥搭配各种粗粮蔬菜。晚餐我一般就是象征性的喝一点咸粥。坚持一段时间以后你就会对以前那些油腻腻的高热食物敬而远之非常讨厌了。因为你成功的把大脑给‘忽悠’过去了。它获得满足了之后就不会折磨你了。你只要给他足够的蛋白质和碳水